G-ST2X7V9JM6

Typ om te zoeken

Creatine

Is creatine goed voor je haar of zorgt het voor haaruitval?

Delen
Is-creatine-goed-voor-je-haar?

Is creatine goed voor je haar? Ben je enigszins ingelezen over supplementen die met krachttraining te maken hebben? Dan heb je vast wel eens van creatine gehoord. En heb je je er iets verder in verdiept, dan is de kans groot dat je creatine in relatie tot haargroei weleens voorbij hebt zien komen. Wat doet creatine met je haar? Komt haaruitval door creatine gebruik of is creatine nou goed voor je haar? In dit artikel geen tegenstrijdige informatie, maar een duidelijke uiteenzetting over creatine en haargroei. Daarnaast zijn er vitamines voor je haar, die zorgen voor een gezonde groei.

Zorgt creatine voor haaruitval?

Het is een hardnekkige bewering dat creatine voor haaruitval zou zorgen. Deze bewering is gebaseerd op één onderzoek uit 2009 waarover later meer. Eerst gaan we dieper in op de relatie tussen creatine en haaruitval en het vraagstuk: is creatine goed voor je haar of juist niet?

Hoewel het nog steeds niet onomstotelijk is bewezen, komt uit diverse onderzoeken naar voren dat het hormoon DHT (afkorting voor dihydrotestosteron) bijdraagt aan kaalheid. Dit geldt dan met name wanneer iemand extra gevoelig is voor DHT. Deze gevoeligheid is vooral erfelijk bepaald en wordt Alopecia Androgenetica genoemd. Of creatine DHT bevordert lijkt onlogisch. Zeker omdat de resultaten uit dat ene onderzoek door geen enkel ander onderzoek werd herhaald.

Hoe zit het dan wel met DHT en creatine? Is creatine nou goed voor je haar of niet? Met enige mate van zekerheid weten we het volgende:

  • Creatine verhoogt een stof in je lichaam dat een enzym aanmaakt. Dit enzym stimuleert de aanmaak van DHT
  • DHT verkort de groeifase van de haren op je hoofd
  • Ook kan DHT haarzakjes doen verschrompelen waardoor er geen haargroei meer plaatsvindt

Wist je dat aminozuren haaruitval tegen gaan?

Onderzoek

Er worden vele beweringen gedaan met betrekking tot creatine DHT, kaalheid en andere mogelijke gevolgen van creatine supplementen. Met name op social media en “in de wandelgangen” (van de sportschool) kom je nogal wat uitspraken tegen. Realiseer je dat deze kanalen niet altijd even betrouwbaar zijn. Richt je vooral op wetenschappelijk onderbouwde en gedegen onderzoeken. Een goed onderzoek wordt gedaan op een grote groep personen en laat in herhaalde onderzoeken, gelijke resultaten zien.

Uit het onderzoek uit 2009 (waaruit men concludeerde dat creatine haaruitval veroorzaakt) kwam een kleine verhoging van het DHT hormoon aan het licht bij creatine gebruikers. Opmerkelijk genoeg beek bij navraag aan de betrokken proefpersonen, dat zij helemaal geen last hadden van haarverlies. (Aldus dr. Jose Antonio van Nova Southeastern University in Men’s Health.com).

Is-creatine-goed-voor-je-haar
Creatine voor je haar.

Inmiddels zijn er meerdere studies gedaan om te bezien of creatine goed voor je haar is of niet. Geen van deze onderzoeken laten een onomstotelijk bewijs zien dat er een creatine DHT relatie is. Ook is er geen feitelijke onderbouwing dat creatine goed voor je haar is. Zelfs creatine en haargroei in het algemeen kan niet duidelijk in kaart worden gebracht.

Onderbouwd onderzoek

Wat doet creatine met je haar wordt vaak weinig onderbouwd beantwoord. Wetenschappelijk onderbouwde informatie vind je vaak terug in journalistieke artikelen of websites. In dit document worden diverse beweringen ontkracht. Ook het onderzoek met de rugbyspelers uit 2009 wordt tegen het licht gehouden.

In dit specifieke onderzoek werden 20 rugbyspelers gevraagd om gedurende één week te starten met een oplaadfase van 25 gram creatine per dag. Na de eerste week namen zij twee weken een vaste dosis van 5 gram per dag. Met als resultaat, na de laadfase bleek DHT met 56% verhoogd. Na de twee weken met de vaste dosis was er nog steeds een verhoging van 40%. Drie weken na het onderzoek was de verhoging gedaald naar 22%.

Hoe ontstaat haaruitval dan wel?

Of creatine goed voor je haar is of niet, er zijn veel mensen die last hebben van haaruitval. Kennelijk bevinden zich onder deze mensen een grote groep die sporten en creatine gebruiken. Anders zou de fabel niet zo hardnekkig zijn. Maar als creatine niet de oorzaak is, waarom valt het haar dan wél uit?

De belangrijkste oorzaak van haaruitval is (helaas) erfelijke belasting. Daar valt dus vrij weinig aan te doen. Waar men wel achter is gekomen is dat veel stress en slechte voeding haaruitval stimuleert. Ook een algehele slechte gezondheid kan bijdragen tot kaalheid.

Conclusie over creatine en haaruitval

Concluderend kunnen we stellen dat het niet bewezen is dat creatine goed voor je haar is. Is creatine goed voor je haar? Helaas kunnen we ook niet beweren dat creatine voor haaruitval of kaalheid zorgt. Voor beide beweringen is onvoldoende bewijs en je kunt de fabels daarom beter naast je neerleggen.

Gebruik je creatine? Houd je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en ga niet experimenteren. Eet en leef verder gezond en maak je geen zorgen over haaruitval en/of kaalheid door gebruik van creatine. Dat levert maar extra stress op, en laat dat nou juist wél een bewezen oorzaak van haaruitval zijn.

Tags

2 Opmerkingen

Laat weten wat jij ervan denkt

Your email address will not be published. Required fields are marked *