Heeft creatine bijwerkingen? Dit zijn de eventuele nadelen ervan

Weet jij wat de bijwerkingen van creatine zijn? Creatine, doorgaans beter bekend in de vorm van creatine monohydraat, is een van de meest onderzochte en best werkende legale voedingssupplementen die er bestaat. Het zorgt voor betere sportprestaties, meer explosieve bewegingen en explosieve krachtsinspanningen. Tegelijkertijd zijn er ook veel spookverhalen over te vinden. Met name over creatine suppletie en de mogelijke bijwerkingen ervan hoor je van alles en nog wat. We gaan daarom kijken of er bijwerkingen verbonden zitten aan creatine gebruik en of er nadelen aan verbonden zitten.

Heeft creatine monohydraat bijwerkingen?

Of creatine bijwerkingen heeft hangt af van bijvoorbeeld hoeveel gram creatine je gebruikt. Ook de frequentie van creatine gebruik heeft hier invloed op. Over het algemeen vallen de bijwerkingen van creatine gebruik voor de gemiddelde persoon heel erg mee. Dit hebben wetenschappelijke studies ook uitgewezen. 

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van creatine is dat je ervan aankomt. Dit komt simpelweg doordat je lichaam meer vocht vasthoudt. En het mooie is, dat is vooral in de spieren. Die lijken hierdoor wat voller. Je komt een halve tot 2 kilo aan ongeveer, maar het kan ook zijn dat je gewicht helemaal niet veranderd. Belangrijk hierbij is om voldoende te drinken.

Creatine-bijwerkingen

Daarnaast kun je van creatine maag- en darmklachten krijgen. Diarree komt bijvoorbeeld regelmatig voor. Dit kan voorkomen als je werkt met een oplaadfase, waarbij je tot 25 gram creatine per dag neemt. De meeste mensen wennen hier na een tijdje aan, maar bij sommigen blijft dit. Let hier dus ook goed op met de aanschaf van creatine supplementen.

Het enige waar men goed op moet letten is dat je geen nier- of leverproblemen hebt. Dan kan extra creatine namelijk wel potentieel gevaarlijk zijn. Als je dit hebt, of je vermoedt problemen op dit gebied, neem dan eerst contact op met een specialist en ga nooit zomaar creatine gebruiken.

Lever 

Van creatine wordt gezegd dat het slecht zou zijn voor zowel je lever las je nieren. Allereerst gaan we dieper in op de lever. Dat creatine slecht zou zijn voor de lever, komt doordat het zorgt voor een verhoogde creatinine waarde in het menselijk lichaam. Dit kan zorgen voor een verhoogde bloeddruk, waardoor het gebruik van creatine slect zou zijn voor je lever. Mocht je nou teveel creatine binnenkrijgen, dan wordt dit uitgescheiden via de urine

Nieren

Ook wordt er gezegd dat creatine slecht is voor de nieren. Maar ook hier is het niet nodig om je zorgen voer te maken. Gezonde mensen lopen hier geen enkel risico, aangezien wetenschappers hier geen wetenschappelijk verband voor hebben gevonden. Maar let op: er kunnen wel nadelen van creatine ontstaan als je al schade hebt aan je nieren of lever. Mocht je hiermee bekend zijn, vraag dan om medisch advies bij je (huis)arts.

Nadelen van creatine

Hoewel wij zelf geen nadelige gevolgen ondervinden van het gebruik van creatine, willen er zo nu en dan nog wel eens vervelende verhalen over verschillende soorten creatine opduiken. 

Een goed argument is dat creatine een lichaamseigen stof is, en hierdoor niet per definitie slecht is. Creatine zit ook in voeding, dus je krijgt het in kleine hoeveelheden dagelijks binnen. Meer weten? Lees verder over onder andere in welke voeding creatine zit. Doorgaans wordt er geadviseerd om niet meer dan 5 gram per dag binnen te krijgen. Maar deze hoeveelheid creatine haal je bij lange na niet uit voeding, ook niet als je veel rood vlees eet.

Verschillende eventuele bijwerkingen of nadelige effecten die zo nu en dan opduiken zijn:

  • Vocht vasthouden
  • Toename in lichaamsgewicht
  • Verhoging van bloeddruk
  • Verhoging van cholesterol
  • Darmklachten
  • Schade toebrengen aan de nierfunctie

Veelgestelde vragen over bijwerkingen van creatine

Om voor eens en altijd de discussie omtrent creatine inname te beëndigen, geven we hieronder nog antwoord op de meest gestelde vragen en specifiek of creatine bijwerkingen heeft.

Is creatine slecht voor je?

Creatine gebruiken is veilig en daardoor niet slecht voor je. Als je creatine gebruikt, houden je spieren meer vocht vast. Dit is een van de meest beschreven bijwerkingen van creatine, maar dit is absoluut geen nadeel. Dat creatine vocht vasthoudt is geen nadeel.

Dat creatine veilig is voor gebruik is dus waar. Creatine monohydraat kan er voor zorgen dat jij tijdens krachttraining net iets meer gewicht kan tillen, of er net iets meer herhalingen uit kan persen. Ook sprinters bijvoorbeeld zullen merken dat ze net dat beetje extra kunnen geven. Voor alle sporten met korte inspanningen is creatine een ideaal supplement.

Kun je creatine combineren?

Een van de spookverhalen is dat creatine niet de combineren is met andere supplementen. Dit is onzin, want creatine past perfect in een voedingspatroon waar meerdere supplementen worden gebruikt. Creatine suppletie in combinatie met bijvoorbeeld eiwitshakes is dus geen enkel probleem.

Wat doet creatine met je hart?

Een ander verhaal dat rondgaat over creatine, is dat het slecht zou zijn voor je hart. Maar is creatine echt slecht voor het hart? Uit onderzoek blijkt dat het hart niet lijdt onder het gebruik van creatine. De pompfunctie wordt niet beïnvloedt.

Word je kaal van creatine?

Een van de andere vermeende nadelen van creatine is dat er een direct verband zou zijn dat je er kaal van zou worden. We zochten uit of creatine goed voor je haar is. Kort gezegd is het onzin dat je van creatine kaal wordt, aangezien er geen onderzoek te vinden is wat dit aantoond. 

Samenvatting over de bijwerkingen van creatine

Of creatine bijwerkingen of nadelen heeft weet je nu als het goed is wel. Het gebruik van creatine is veilig voor (kracht)sporters, maar let er wel op hoeveel creatine je neemt. Voor veel voedingsstoffen gelden bepaalde hoeveelheden, waarbij het niet verstandig is om deze te overschrijden. Creatine heeft een positief effect, aangezien het zorgt voor betere sportprestaties.

Waarom creatine een veelgebruikt supplement is door krachtsporters? Dit komt onder andere doordat:

  • Het ervoor zorgt dat je vocht vasthoudt;
  • Het zorgt voor gewichtstoename;
  • Het zorgt voor spiergroei.

Geschreven door Yannick

Over mij – Ik ben zelf dagelijks in de sportschool te vinden en eet elke dag (zoveel mogelijk) gezond. Daarnaast slik ik ook verschillende supplementen om elke dag het maximale er uit te halen. Uit deze passie voor gezondheid is VetGezond.nl ontstaan. Een gezond leven is voor iedereen haalbaar, en met VetGezond.nl bieden wij jou de handvatten voor een vet gezond leven. Wat mijn favoriete supplementen zijn? Aminozuren (BCAA’s), vitamine D en magnesium. Heb je vragen of opmerkingen? Neem contact op via het contactformulier.

Download het gratis E-book

Boordevol tips over voeding, sport en gezondheid!
Je ontvangt het E-book direct in je mailbox!

Andere artikelen in deze categorie

Helpt creatine tegen een depressie?

Helpt creatine tegen een depressie?

Wist jij dat creatine wellicht kan helpen tegen een depressie? Creatine is een stof dat door je lichaam wordt aangemaakt…
Hoeveel gram creatine mag je per dag nemen?

Hoeveel gram creatine mag je per dag nemen?

Hoeveel creatine mag je per dag? Creatine kan je helpen om betere sportprestaties te leveren. Het zorgt er namelijk voor…
Beste creatine voor vrouwen: de top 3 best geteste supplementen

Beste creatine voor vrouwen: de top 3 best geteste supplementen

Er zijn veel verschillende soorten creatine, zoals creatine monohydraat. Maar wat is nou de beste creatine voor vrouwen? En wat…
De voordelen en nadelen van het gebruik van creatine

De voordelen en nadelen van het gebruik van creatine

De voordelen en nadelen van creatine, wij weten welke dat zijn! Creatine kan je helpen om in korte tijd betere…