Iedereen weet hoe vervelend ontstekingen in je lichaam kunnen zijn, maar wist je dat er ontstekingsremmende supplementen zijn? We spreken van een ontsteking bij het verstuiken van je enkel, een keelontsteking, een blauwe plek of dat soort zaken. Ook bultjes en puistjes zijn vormen van ontsteking. Naast deze vorm van ontsteking, de acute ontsteking, heb je ook de laaggradige ontstekingen. Deze noemen we ook wel een chronische ontsteking.
Er wordt geschat dat meer dan de helft van de mensen overlijdt aan onder andere de gevolgen van deze laaggradige ontstekingen. Meerdere ernstige ziekten worden hierdoor namelijk veroorzaakt. Het is dus heel belangrijk om daar bewust van te zijn en ze zoveel mogelijk te voorkomen. Dat kan met voeding en leefstijl, maar ook met supplementen. Hieronder gaan we ernaar kijken!
Wat is het beste supplement tegen ontstekingen?
Er is geen één suppelement wat het beste werkt tegen ontstekingen. Er zijn verschillende supplementen die ontstekkingsremmend werken en deze hebben wij voor je op een rijtje gezet. Dit zijn onder andere:
- Curcumine
- Omega 3
- Vitamine D
- Vitamine C
- Aminozuren (BCAA’s)
- Probiotica
Supplementen tegen ontstekingen
Er zijn verschillende supplementen tegen ontstekingen helpen bij het verminderen van kwalen. De belangrijkste supplementen met ontstekingsremmende werking hebben we hieronder stuk voor stuk uitgelicht. Omega 3 is het beste supplement tegen ontstekingen. Dit supplement is verkrijgbaar in capsules of druppels (visolie en algenolie).
Omega 3 vetzuren
We noemden omega 3 al even als belangrijk vetzuur om ontstekingen tegen te gaan. Je kan dit uit voeding halen, maar veel mensen lukt dit niet voldoende. Met name DHA en EPA zijn overigens belangrijk. Deze vorm van omega 3 haal je met name uit producten van dieren.
Plantaardige bronnen zijn met name algen. Omega 3 vetzuren zijn de voorlopers van pijnstillende protectins en resolvins. Deze stoffen dragen ook bij aan het verminderen van ontstekingen, en zijn dus heel belangrijk. Een goed omega 3 supplement kan weleens heel belangrijk zijn voor veel mensen.
Curcumine
Curcumine, een actief ingrediënt in kurkuma en behorend tot de gemberfamilie, kan volgens dierstudies ontstekingen verminderen, wondgenezing versnellen en het risico op kanker verlagen. Een onderzoek uit 2011 toonde aan dat curcumine ontstekingen bij metabole aandoeningen door obesitas kan verminderen. Een typische dosering is driemaal daags 400-600 mg, maar hogere doses kunnen het risico op bloedingen verhogen en zijn niet aanbevolen voor mensen met bloedingsstoornissen of die bloedverdunners gebruiken.
BCAA’s
BCAA’s zijn drie essentiële aminozuren, leucine, isoleucine en valine. Deze staan samen bekend als Branched Chained Amino Acids, afgekort tot BCAA’s. Deze bieden veel voordelen voor het lichaam. Aminozuren zijn natuurlijk sowieso belangrijk als bouwsteen van veel dingen in je lichaam. Met name in de sportwereld zijn BCAA’s populair. Het helpt je namelijk bij het herstel van spieren. Het kan echter ook leiden tot minder ontstekingen, zonder vervelende bijwerkingen. BCAA’s zijn dus goed voor het herstel bij fanatiek sporten, maar kunnen ook bijdragen aan het verminderen van ontstekingen. Hiermee zou dit supplement voor vrijwel iedereen goed kunnen zijn.
Glutamine
Ook glutamine is een aminozuur. Deze is ook weer betrokken bij vele processen in je lichaam. Denk aan de opbouw en het herstel van spiermassa, maar ook aan processen in je maag, nieren en darmen. Verder draagt het bij aan een goed werkend immuunsysteem. Uit onderzoek is bovendien gebleken dat glutamine antioxiderende eigenschappen kan hebben, en daarmee ook kan helpen om ontstekingen tegen te gaan.
Glutamine is overigens geen essentieel aminozuur, maar toch kan het wel verstandig zijn om het te suppleren in sommige gevallen. Mensen met maag- of darmstoornissen hebben soms een tekort, net als fanatieke sporters. Wanneer je voedingspatroon niet optimaal is, zou een glutamine supplement ook uitkomst kunnen bieden. Glutamine is een stof die veel in dierlijke producten voorkomt, en daarnaast ook in bepaalde soorten groenten. Wanneer je een gevarieerd dieet hebt is het meestal niet nodig om dit te suppleren.
Glycine
Glycine is ook een aminozuur dat kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen. Het kan met name goed helpen bij onbegrepen pijnklachten van chronische aard. Het is namelijk bij vele processen betrokken, en kan onder andere zwellingen en pijn bij huidaandoeningen verminderen. Glycine wordt ook door je lichaam aangemaakt, maar je kan het daarnaast aanvullen met goede voeding en supplementen.
Vitamine C
Vitamine C staat bekend als een van de meest belangrijke vitamines die er zijn. Het is essentieel om voldoende vitamine C binnen te krijgen voor een goede werking van het immuunsysteem. Wanneer je niet voldoende vitamine C in je lichaam hebt, kan je lichaam onder andere ook minder goed optreden tegen infecties en ontstekingen.
Bovendien zal het herstel veel langer duren. Vitamine C is te vinden in veel verschillende soorten groente en fruit. Denk aan sinaasappels, broccoli, boerenkool en kiwi’s. Vandaar dat de Gezondheidsraad er altijd op hamert dat je voedingspatroon voldoende groente en fruit moet bevatten. Daarnaast is een supplement soms handig, die je op vele manieren kan innemen. Deze supplementen zijn bovendien heel makkelijk verkrijgbaar.
Vitamine D
Vitamine D kan ontstekingen remmen. Dit wordt bevestigd door meerdere onderzoeken. Sowieso is vitamine D een zeer belangrijke vitamine voor het goed functioneren van je lichaam. Helaas krijgen we dit vaak te weinig binnen. Uit onderzoeken is gebleken dat een goed niveau vitamine D kan leiden tot afname van zwellingen en ontstekingen. Wanneer je gehalte niet hoog genoeg is, zul je hier meerdere nadelen van ondervinden. Een minder immuunsysteem en meer ontstekingen zijn hiervan de belangrijkste.
Probiotica
Probiotica kan ook heel effectief zijn bij het bestrijden van ontstekingen. Je vindt ze vaak in zogenaamd gezonde drankjes. We zeggen zogenaamd omdat deze drankjes vaak suikerbommen zijn. Het is daarom beter om voor andere supplementen met probiotica te gaan. Probiotica dragen bij aan gezonde darmflora. Dit wordt vaak in verband gebracht met een goed immuunsysteem. Chronische ontstekingen daarentegen vallen vaak samen met een minder gezond darmflora. Dit wordt veroorzaakt door een combinatie van weinig bewegen, slechte voeding en stress. Een goed probiotica supplement kan je dus goed helpen.
Beste natuurlijke onstekingsremmende supplement
Omega 3 is het beste natuurlijke ontstekingsremmende supplement. De vetzuren EPA en DHA werken onstekingsremmend doordat ze de productie van ontstekingsbevorderende stoffen, zoals prostaglandines en cytokines, verminderen.
Bovendien kunnen omega 3-vetzuren de productie van ontstekingsremmende stoffen, zoals resolvines en protectines, stimuleren. Hoewel omega 3 het beste uit voeding gehaald kan worden, zoals uit vette vissoorten als zalm en makreel,kan een omega 3-supplement een goede aanvulling zijn. Door de ontstekingsremmende werking kan het helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, zoals artritis, hart- en vaatziekten, en zelfs depressie. Zie hier zowel een omega 3 supplement als een vegan variant (vegan DHA):
Chronische ontstekingen
Veel mensen weten wel dat aandoeningen zoals eczeem, allergieën, darmaandoeningen en reuma het gevolg kunnen zijn van ontstekingen. Er zijn echter veel meer ziektes en aandoeningen die in verband worden gebracht met ontstekingen. We zouden kunnen stellen dat chronische ontstekingen leiden tot chronische ziekten. Denk aan auto immuunziekten, chronische vermoeidheid, diabetes, obesitas, atherosclerose, osteoporose, kanker, Parkinson, Alzheimer en ook depressie. Dit is een reden tot grote bezorgdheid, en tot het bewust bezig zijn met voeding en leefstijl.
Voeding met ontstekingsremmende eigenschappen
We weten nu globaal welke invloed laaggradige ontstekingen hebben. Het belangrijkste is kijken naar wat je kan doen om deze ontstekingen zoveel mogelijk te voorkomen. Dit kan onder andere met voeding. Er bestaat voeding met ontstekingsbevorderende eigenschappen, die je natuurlijk zoveel mogelijk wilt vermijden. Gelukkig bestaat er ook voeding met ontstekingsremmende eigenschappen. Hieronder gaan we kijken naar drie belangrijke soorten producten die je hierbij kunnen helpen.
Thee
Thee is een effectief middel tegen ontstekingen. Met name groene thee speelt hierbij een grote rol, dit is namelijk een van de beste natuurlijke ontstekingsremmers. Dit komt doordat groene thee het stofje epigallocatechinegallaat bevat, wat vaak wordt afgekort tot EGCG. Dit behoort tot de catechinen, wat zeer krachtige antioxidanten zijn met een ontstekingsremmende werking. Ook gemberthee is heel goed om ontstekingen tegen te gaan. Gember bevat veel natuurlijke antioxidanten, en veel stoffen die ontstekingsbevorderende stoffen doen afnemen in je lichaam.
Kruiden en specerijen
Kruiden en specerijen werden vroeger al gebruikt om ziektes te bestrijden. Veel van deze middelen bevatten erg veel ontstekingsremmende stoffen. Kurkuma is er hier bijvoorbeeld een van. Deze kan je gewoon in de winkel kopen en gemakkelijk toevoegen aan vele gerechten. Daarnaast ook als supplement in de vorm van kurkuma capsules.
De werkzame stof curcumine kan bijdragen aan het verminderen van ontstekingen. Naast kurkuma zijn er nog veel meer kruiden en specerijen die hieraan kunnen bijdragen.
Overige voeding
Naast de hierboven genoemde producten zijn er natuurlijk nog veel meer voedingsmiddelen die ontstekingen kunnen tegengaan. Omega 3 vetzuren zijn hierbij heel belangrijk. Omega 3 vetzuren vind je bijvoorbeeld in vette vis of andere dierlijke producten. Deze gezonde vetten hebben een bewezen ontstekings verminderende werking. Het advies minimaal 1 keer per week vette vis te eten is ook hierop gebaseerd. Verder behoren ook bessen tot voeding die ontstekingen tegen kan gaan. Deze bevatten namelijk veel krachtige antioxidanten, die ontstekingen in je lichaam tegengaan. Verder zitten er ook nog eens veel vitaminen in bessen.
