Beste kurkuma capsules van 2022

Kurkuma is hip, hot en happening. De eetbare wortelstok van de Curcuma longa plant wordt gezien als superfood en naast de culinaire toepassingen, is kurkuma prima als supplement te gebruiken.Dan kun je nog meer en beter profiteren van de vele gezondheidsvoordelen van kurkuma. Want deze geelwortel is niet alleen lekker, hij werkt ook ontstekingsremmend, heeft antibacteriële eigenschappen en hij verhoogd je weerstand. Ook ondersteunt hij een goede spijsvertering. Kortom, een prima toevoeging aan je dagelijkse dieet.

20+

Producten bekeken

40+

Bronnen onderzocht

75+

Reviews gelezen

12+

Uren besteed

De beste kurkuma capsules

Er zijn veel verschillende soorten kurkuma supplementen op de markt. Ze dienen echter niet allemaal het zelfde specifieke gezondheidsdoel. Het is daarom van belang dat je vooraf bedenkt waarom je wilt suppleren met kurkuma. Vervolgens kies je het supplement dat het beste aansluit op wat jij ermee wilt bereiken.

In de tabel hieronder zie je een overzicht van de 5 beste kurkuma capsules van dit jaar, gebaseerd op de test van VetGezond.

1. Holland & Barrett - Nature’s Garden Curcuma Capsules 400mg

Iedere kurkuma capsule van dit kurkuma supplement bevat 400 mg Curcuma Longa van uitstekende kwaliteit. Nature’s Garden garandeert het gebruik van de allerbeste kruiden en specerijen. Je kunt er dan ook volledig op vertrouwen dat dit ook geldt voor het hoogwaardige curcuma dat zich in poedervorm bevindt in deze capsules.

Om zoveel mogelijk te profiteren van de gezondheidsvoordelen van kurkuma in dit voedingssupplement, wordt een dosering van 2 x daags 1 capsule tijdens de maaltijd aanbevolen. Ook kun je de capsule openmaken en het poeder met kokend water mengen zodat er een “thee” ontstaat.

Voordelen

Nadelen

2. Body & Fit - Curcuma C3 Complex

Het geelwortel supplement van Body & Fit is verrijkt met BioPerine. Ook dit supplement hoort thuis in de top 5 beste kurkuma capsules. Dit stofje zorgt ervoor dat bepaalde werkzame stoffen beter en gemakkelijker door je lichaam kunnen worden opgenomen. Curcumine is één van die stoffen.

Het specerij “kurkuma” (ook koenjit of geelwortel genoemd) bevat medicinale stoffen. Deze stoffen zijn curcuminoïden. 80% van deze curcuminoïden bestaat uit curcumine. Het curcumine dat Sabinsa (de leverancier van dit supplement) gebruikt is een super geconcentreerd extract van de wortelstokken van de kurkuma plant.

Voordelen

Nadelen

3. VitOrtho - Boswellia en Curcuma Vegicaps 60CP

Wanneer je Boswellia en Curcuma samen in een capsule stopt, dan heb je een krachtig supplement te pakken in de vorm van een kurkuma capsule. Beide stoffen vullen elkaar aan en samen hebben ze een uitstekende invloed op je lichaam.

Boswellia staat bekend om zijn heilzame invloed op de werking van gewrichten, het positieve effect op je luchtwegen en zijn beschermende eigenschap op je darmwand. Omdat curcuma ontstekingsremmende eigenschappen heeft en je lichaam beschermt tegen bacteriën en andere slechte stoffen, brengt de combinatie met boswellia extra gunstige en gezonde voordelen met zich mee.

Voordelen

Nadelen

4. XXL Nutrition - Curcumin Pro-60 veggiecaps

De kurkuma capsules van XXL Nutrition bevat een A-kwaliteit curcumine (BioCurcumin). Ook is BioPerine vertegenwoordigd voor een betere opname. Het supplement is zelfs nog vollediger gemaakt door de toevoeging van vitamine D en vitamine C.

Zowel vitamine D als vitamine C helpen je lichaam bij het opnemen van nutriënten en beschermen je tegen schadelijke stoffen. Hierin versterken zij dus deze eigenschappen in curcumine en BioPerine. Dat zorgt ervoor dat dit supplement van XXL Nutrition bekend staat als een uiterst effectief en beschermend kurkuma supplement.

Voordelen

Nadelen

5. Swanson - Full Spectrum Boswellia & Curcumin

Deze kurkuma capsules van Swanson zijn verrijkt met extract uit de hars van de wierookboom: Boswellia. Dit stofje wordt toegevoegd vanwege zijn heilzame werking op gewrichten, luchtwegen en de darmwand.

Samen met de hoogwaardige kurkuma heeft producent Swanson een krachtig voedingssupplement gemaakt om bij te dragen aan de gezondheid van je lichaam. Dagelijks één of twee capsules is de aanbevolen dosering van dit kurkumasupplement. De instructie met betrekking tot het innemen is tijdens de maaltijd met water.

Voordelen

Nadelen

Wat is kurkuma?

Kurkuma wordt gemaakt uit de wortel van de Curcuma longa plant en is een specerij. Andere benamingen zijn Indiase geelwortel (of Indiase saffraan), koenier, koenjit of kunyit. Kurkuma wordt veel gebruikt in curry’s en geeft gerechten een mooie gele kleur en een uitgesproken smaak. De Europese Unie heeft het gebruik van kurkuma als smaakversterker en kleurstof voor voedsel, goedgekeurd onder nummer E-100. De stof Curcumine is de reden dat er bij toepassing een geeloranje kleur ontstaat. Deze stof zit ook in kerriepoeder en daarom geeft kerriepoeder eveneens een geeloranje kleur aan je gerecht.

Wat is curcumine?

De stof curcumine is het belangrijkste werkzame ingrediënt in kurkuma. De heilzame werking en gezondheidsvoordelen zijn voornamelijk dankzij curcumine. Daarom bestaan kurkuma-extracten doorgaans minstens uit 80% curcumine. Deze extracten met hoog curcumine gehalte worden van oudsher ingezet binnen de Indiase ayurvedische geneeskunde en traditionele Chinese geneeskunde. Zij gebruiken extracten van kurkuma onder andere bij maagdarmklachten, leverziekten, (brand)wonden en ooginfecties.

Er wordt steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de mogelijke gezondheidsvoordelen en geneeskundige aspecten van curcumine. Onderzoek wijst erop dat de versterkende werking van het antioxidantsysteem een substantiële bijdrage levert aan het gezondheidseffect van curcumine. Om curcumine zo goed mogelijk te laten opnemen door het lichaam, worden supplementen ontwikkeld die een betere absorptie en biologische beschikbaarheid hebben.

Ingrediënten

De ingrediënten die in de beste kurkuma capsules zitten, bepalen of het een goed supplement is. Vanzelfsprekend hebben supplementen met hoogwaardige ingrediënten een beter bewezen werking als de goedkopere supplementen. Dit wilt niet zeggen dat een goedkoop supplement niet goed is, maar let bij aanschaf ervan altijd op wat er in zit. Supplementen met daarin kurkuma extract en andere stoffen uit kurkuma, werken aanzienlijk beter.

Een veelvoorkomend ingrediënt in de beste kurkuma capsules is zwarte peper extract. Kurkuma met zwarte peper extract vertraagt de afbraak van curcumine waardoor het belangrijkste ingrediënt langer zijn werk kan doen in het lichaam. Het enige nadeel aan zwarte peper extract in deze supplementen, is dat het niet geschikt is voor mensen met gevoelige darmen.

Er zijn veel verschillende soorten kurkuma capsules. Ontdek hier een van de beste kurkuma supplementen met zwarte peper, verkrijgbaar bij Holland & Barrett. Een capsule bevat 600 mg kurkuma en 5 mg zwarte peper. 

Er zijn ook biologische kurkuma capsules verkrijgbaar. Mocht je meer willen weten over vegan supplementen of natuurlijke voedingssupplementen kun je hier verder lezen. Let er op dat supplementen zeker niet altijd vegan zijn, aangezien in veel supplementen gebruik wordt gemaakt van dierlijke gelatine.

Gehalte curcumine

Het curcumine gehalte in de verschillende supplementen kan erg verschillen. Doorgaans geldt dat hoe hoger het gehalte aan curcumine in een kurkuma capsule is, hoe beter het supplement werkt. Hoeveel gram curcumine één capsule bevat is niet altijd duidelijk, maar dit staat als het goed is wel op de verpakking vermeld

Hoewel kurkuma dus overduidelijk gezond is, is het belangrijk om te voorkomen dat je teveel kurkuma binnen krijgt. Er zijn namelijk ook vaak andere stoffen in capsules met kurkuma aanwezig. Zorg daarom dat je niet langer dan 3 maanden meer dan 12 gram per dag neemt.

Bijwerkingen

Hoewel het (langdurig) gebruik van een kurkuma supplement veilig wordt geacht en er geen directe bijwerkingen bekend zijn, is het altijd raadzaam om oplettend te zijn als je gaat suppleren. Let op veranderingen in je lichaam en raadpleeg een arts als je iets niet vertrouwt. Ook worden mensen met galblaasproblemen of galstenen afgeraden om kurkuma capsules te gebruiken. Een ander aandachtspunt is dat mensen met diabetes erop bedacht moeten zijn dat curcumine de bloedsuikerspiegel kan verlagen. En er zijn andere groepen mensen die mogelijk extra risico lopen.

Risicogroepen

Aanbevelingen en doseringen van voedingssupplementen gelden doorgaans voor mensen die over het algemeen een goede gezondheid hebben. Bekende richtlijnen zijn onder andere de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) en de referentie inname (RI). Indien er redenen zijn om aan te nemen dat het gebruik van supplementen voor sommige groepen mensen schadelijk zou kunnen zijn, dan hoort dit in de bijsluiter te worden vermeld.

Voor het gebruik van kurkuma capsules is bekend dat er risicogroepen zijn. Personen die binnen deze groepen vallen dienen voorzichtig te zijn met het gebruik en dit vooraf met hun arts te overleggen. Het gaat dan de volgende risicogroepen:

  • Zwangere vrouwen
  • Vrouwen die borstvoeding geven
  • Kinderen die jonger zijn dan 12 jaar
  • Mensen die bloedverdunners gebruiken
  • Mensen die het medicijn Tamoxifen (wordt ingezet bij borstkanker) gebruiken

Veelgestelde vragen over kurkuma capsules:

Op welk tijdstip kun je kurkuma het beste innemen?

Zorg dat je kurkuma supplementen zoals kurkuma capsules niet op een lege maag inneemt. Neem ze daarom na dat je hebt ontbeten zodat er iets in je maag zit. Neem het vervolgens ongeveer 30 minuten voor je eerst volgende maaltijd. Op deze manier wordt het supplement het beste opgenomen. Lees hier wanneer je supplementen het beste in kunt nemen voor een optimaal resultaat

Niet alle kurkuma wordt daadwerkelijk door het lichaam opgenomen. Relatief veel ingenomen kurkuma verlaat het lichaam vrijwel ongebruikt, via ontlasting.

Kun je afvallen met kurkuma capsules?

Het staat niet onomstreden vast dat kurkuma capsules bijdragen aan het verliezen van gewicht. Officieel behoort kurkuma daardoor niet tot de supplementen om af te vallen, al zijn er studies die dit wel aantonen. Dit onderzoek toont echter aan dat kurkuma bijdraagt wel degelijk aan gewichtsverlies.

Dit wilt niet zeggen dat kurkuma capsules direct zorgen voor gewichtsverlies. Zorg in de basis voor een gezond en gevarieerd voedingspatroon, wat eventueel aangevuld kan worden met gezonde voedingssupplementen. 

Hoe wordt kurkuma het beste opgenomen?

Om kurkuma het beste door het lichaam opgenomen te laden worden, is de werkzame stof Curcume Longa te laten micelliseren. Micellen zijn oppervlakte-actieve stoffen en spelen een belangrijker rol bij het opnemen van werkzame stoffen in het lichaam, zoals uit voeding en supplementen. 

Voor wie is kurkuma nuttig?

De werkzame stof van kurkuma supplementen is onder andere voor mensen met obesitas, een hoog cholesterolgehalte en mensen met spijsverteringsproblemen van belang. Waarom? Dit komt doordat de werkzame stof, curcumine, invloed kan hebben op moleculaire celstructuren. Hierdoor zijn kurkuma capsules ook goed voor mensen die last hebben van een verhoogde bloedsuikerspiegel.

Wat kosten kurkuma capsules?

Ga je kurkuma capsules kopen? Let dan niet alleen op de prijs. De prijzen van de kurkuma capsules in deze test liggen uiteen van onder de €10 tot boven de €35. Baseer de keuze voor een kurkuma supplement niet alleen op de prijs, maar kijk goed naar de inhoud van het supplement. Let daarbij goed op de hoeveelheid geconcentreerde curcumine en of het supplement zwarte peper extract bevat. Zwarte peper kan het supplement wat duurder maken, maar dat hoeft niet.

Werkt kurkuma tegen kanker?

Verschillende studies waaronder dit onderzoek laten zien dat curcumine een gedeeltelijk positief effect laat zien bij de behandeling van kanker. Kurkuma supplementen kunnen bijdragen aan het remmen van de groei van kankercellen, maar beschouw het niet als een wondermiddel. Dat het een positief effect kan hebben, maakt het nog geen geneesmiddel. Er zijn namelijk ook studies en onderzoeken waaruit geen aantoonbare verbeteringen uit naar voren zijn gekomen zodra je kurkuma gebruikt.

Lees verder over supplementen

Geschreven door Yannick

Over mij – Ik ben zelf dagelijks in de sportschool te vinden en eet elke dag (zoveel mogelijk) gezond. Daarnaast slik ik ook verschillende supplementen om elke dag het maximale er uit te halen. Uit deze passie voor gezondheid is VetGezond.nl ontstaan. Een gezond leven is voor iedereen haalbaar, en met VetGezond.nl bieden wij jou de handvatten voor een vet gezond leven. Wat mijn favoriete supplementen zijn? Aminozuren (BCAA’s), vitamine D en magnesium. Heb je vragen of opmerkingen? Neem contact op via het contactformulier.