Hormonen in balans met deze 7 supplementen

Wist je dat je hormonen in balans met supplementen krijgen makkelijker is dan het lijkt? Last hebben van een hormonale disbalans is namelijk verre van prettig. Zorg daarom voor een gezonde hormoonbalans door middel van vitamines en mineralen uit gezonde voeding te halen. Mocht dat niet voldoende zijn, kun je het gebruik van goede supplementen overwegen. Hoe dat werkt en welke verschillende supplementen dat zijn lees je in dit artikel.

Hormonen in balans supplementen

De hormoonhuishouding vormt misschien wel het grootste verschil tussen mannen en vrouwen. Er zitten namelijk grote verschillen tussen mannelijke en vrouwelijke hormonen. Wie hier niet goed op let, loopt het risico om problemen met de gezondheid op te lopen. Wanneer een vrouw bijvoorbeeld langdurig stress ervaart, heeft dit meer effect op de hormoonbalans dan dat dit bij mannen heeft.

Hormonen-in-balans-met-supplementen

Dat stress negatief werkt op je hormonen is geen verrassing meer. Stress zorgt namelijk voor de aanmaak van cortisol. Dit noem je doorgaans ook wel het stresshormoon. Maar wist je dat je cortisol kan verlagen met supplementen? Belangrijk is wel dat je problemen altijd bij de oorzaak aanpakt. Zorg er dus voor dat je minder stress zult ervaren voordat je gebruik maakt van supplementen. Deze dienen namelijk puur als goede aanvulling op een gezonde levensstijl.

Maar welke supplementen zijn er te vinden om je hormonale disbalans te herstellen? En wist jij dat veel van deze supplementen fyto-oestrogenen bevatten? Te veel van het vrouwelijke hormoon oestrogeen is overigens ook niet wenselijk. Kortom, de beste supplementen om een verstoorde hormoonbalans te herstellen zijn:

  • Taurine
  • Magnesium
  • Vitamine B6
  • Zink
  • Calcium
  • IJzer
  • Broccoli-extract

Taurine

Allereerst willen we taurine even benoemen. Vaak wordt gedacht dat het tot de aminozuren behoort, maar officieel is dit niet het geval. Taurine is onmisbaar wanneer we kijken naar de stofwisseling. Wist je dat het zowel een ontstekingsremmende werking heeft als ook een anti oxidatieve? Helemaal wanneer het lichaam veel stress-gerelateerde prikkels te verwerken krijgt, komt taurine tot zijn recht.

€13,49
Op voorraad
Hollandandbarrett.nl
€13,46
Op voorraad
Deonlinedrogist.nl

Magnesium

Wie meer blogs op VetGezond.nl gelezen heeft, weet ondertussen dat magnesium voor bijna alles goed is. Onderzoek heeft uitgewezen dat het mineraal de klachten van PMS kan doen verlichten. PMS staat voor premenstrueel syndroom. Wist je dat er dus ook specifieke supplementen voor PMS te vinden zijn? Wij zochten vast voor je uit welke dat zijn.

Een tekort aan magnesium komt tegenwoordig helaas steeds vaker voor. Dit is een direct gevolg van een wereldwijde toename in de hoeveelheid stress ervaren door mensen. Waar de werkdruk steeds hoger wordt en mensen steeds ongezonder leven stijgt het aantal tekorten aan magnesium. Een supplement kan hierbij helpen. Het dagelijks nemen van magnesium tabletten is één oplossing. Maar zorg allereerst voor voeding rijk aan magnesium.

Dit alles doet magnesium echter niet zomaar op zichzelf, hier heeft het mineraal hulp bij nodig. Deze hulp is een vitamine uit het vitamine B-complex.

Vitamine B6

En dat is vitamine B6. In combinatie met magnesium zorgt B6 ervoor dat PMS-gerelateerde klachten kunnen worden verlicht. Wist je dat vitamine B6 daarnaast zorgt voor het feit dat neurotransmitters vervoerd kunnen worden? Als direct gevolg hiervan ervaar je een gelukkiger gevoel, de welbekende feel good momentjes.

Zink

Net als vitamine B6 en magnesium speelt ook zink een belangrijke rol bij het verminderen van klachten gerelateerd aan PMS. Wanner het zinkgehalte te laag is, heeft dit in veel gevallen een effect op zowel de pijn tijdens de menstruatie als het humeur.

Wist je dat zink daarnaast ontzettend belangrijk is voor de vruchtbaarheid? Dit heeft onderzoek aangetoond. Hieruit is aan het licht gekomen dat onvruchtbare vrouwen in veel gevallen een te laag gehalte aan zink in het lichaam hadden.

Wil jij zink niet uit een supplement maar uit voeding halen? Heel goed! Zorg in dat geval dat noten en zaden onderdeel worden van jouw voedingspatroon.

€8,36
Op voorraad
Deonlinedrogist.nl

Calcium

Dat calcium belangrijk is voor stevige en gezonde botten is vaak  bekend, maar ook dit mineraal helpt om PMS-klachten te verminderen. Wat je wellicht nog niet wist, is dat na de overgang oestrogeen niet meer zo bot-beschermend werkt als dat het daarvoor doet.

Wanneer last hebt van PMS kan een hoeveelheid varierend van 500 mg tot 1000 mg genoeg zijn om de klachten te verlichten. Zorg natuurlijk allereerst voor calcium in je voedingspatroon, wat je doet door voldoende bladgroenten en zuivelproducten te eten. Met name bladgroenten zijn hier van belang. De supplementen hieronder bevat een hoge concentratie calcium:

€20,82
Op voorraad
Deonlinedrogist.nl
€27,67
Op voorraad
Deonlinedrogist.nl

IJzer

Wat een ijzertekort allemaal tot gevolg kan hebben is vaak bekend. Maar wist je dat een tekort aan ijzer op de achtergrond kan zorgen voor vermoeidheid? Zorg daarom dat je voldoende ijzer binnen krijgt uit voeding. Het mineraal zit in zowel dierlijke als plantaardige voeding.

Net als bij calcium is het van belang om voldoende groene bladgroenten in je dieet te verwerken. Ook (volle) granen zijn hierbij belangrijk om niet over te slaan. Wanneer je alsnog extra ijzer wilt, zijn supplementen een optie. Je weet nu immers dat je hormonen in balans krijgen met supplementen tot de opties behoort als je voedingspatroon in orde is.

Wil jij dat je ijzer goed wordt opgenomen? Zorg dan voor voldoende vitamine C. Dit doe je door voldoende paprika’s, sinaasappels en appels te eten. Er zijn nog veel meer voedingsmiddelen met vitamine c (ascorbinezuur), dus wissel lekker af.

Broccoli-extract

Je verwacht het misschien niet, maar het extract van broccoli bevat extreem veel DIM wat staat voor diindolmethaan. De lever ontgift het hormoon oestrogeen, en hier zou DIM volgens wetenschappelijk onderzoek een regulerend effect op hebben.

Supplementen-om-hormonen-in-balans-te-krijgen

Niet alleen broccoli-extract heeft dit effect, ook vitamine B12 speelt hier een belangrijke rol in. Ook in dit geval kun je kiezen voor een hulpmiddel. Dit is een DIM supplement met een verhoogde biobeschikbaarheid.

Hormonale disbalans

Een hormonale disbalans kan dus zowel met voeding als met supplementen worden opgelost. Door een zo gezond mogelijke levensstijl er op na te houden, zorg je voor een goede hormonale balans. Het belangrijkste is met zowel voeding als supplementen: balans houden. Zorg altijd voor de juiste verhoudingen.

Alleen maar groene bladgroenten eten is ook niet goed. Zorg daarom altijd dat jouw voedingspatroon uit veel verschillende en gezonde producten bestaat. Als je te veel van een bepaald product eet, zal dit weer resulteren in tekorten aan andere voedingsstoffen. Een gevarieerd voedingspatroon zal een positief effect hebben op jouw hormoonhuishouding.

Voel en ervaar daarnaast wat voor jou optimaal werkt. Wat voor de één een wondermiddel is, kan voor de ander totaal niets doen. Je kunt door een verstoorde hormonale balans kun je geestelijke klachten ervaren. Laat je daarom altijd adviseren door een arts of deskundige. Dit soort problemen moeten serieus worden genomen.

Vrouwelijke hormonen

Een periode voor vrouwen waarin hormonen niet altijd in balans zijn, is de overgang. Ook hiervoor zijn specifieke supplementen belangrijk. Eén supplement wat hier een belangrijke rol speelt is zilverkaars. Wil je hier meer over weten? Je leest dit artikel wat de beste supplementen voor de overgang zijn en hoe deze je helpen.

Ook een zwangerschap kan er voor zorgen dat je last hebt van een hormonale disbalans. Maar wees gerust, ook in deze periode zijn er supplementen die je kunt gebruiken als jij jouw hormonen in balans wilt krijgen. Een belangrijk supplement tijdens de zwangerschap is foliumzuur, beter bekend als vitamine B11.

Geschreven door Yannick

Over mij – Ik ben zelf dagelijks in de sportschool te vinden en eet elke dag (zoveel mogelijk) gezond. Daarnaast slik ik ook verschillende supplementen om elke dag het maximale er uit te halen. Uit deze passie voor gezondheid is VetGezond.nl ontstaan. Een gezond leven is voor iedereen haalbaar, en met VetGezond.nl bieden wij jou de handvatten voor een vet gezond leven. Wat mijn favoriete supplementen zijn? Aminozuren (BCAA’s), vitamine D en magnesium. Heb je vragen of opmerkingen? Neem contact op via het contactformulier.

Download het gratis E-book

Boordevol tips over voeding, sport en gezondheid!
Je ontvangt het E-book direct in je mailbox!

Andere artikelen in deze categorie

Heb je vegan supplementen écht nodig om gezond te zijn?

Heb je vegan supplementen écht nodig om gezond te zijn?

Werd er tien jaar geleden misschien nog een beetje vreemd gekeken naar veganisten, nu zijn er steeds meer mensen die…
Zo kun je een lage bloeddruk verhogen met supplementen

Zo kun je een lage bloeddruk verhogen met supplementen

Specifieke supplementen voor een lage bloeddruk kunnen een hoop klachten voorkomen. Wanneer je een te lage druk in je bloedvaten…
Dit zijn supplementen voor een trage schildklier

Dit zijn supplementen voor een trage schildklier

Wist je dat er supplementen zijn die helpen bij een trage schildklier? De schildklier is een van de belangrijkste hormoonklieren…
Je uithoudingsvermogen verbeteren met supplementen

Je uithoudingsvermogen verbeteren met supplementen

Wist je dat er supplementen zijn waarmee je je uithoudingsvermogen kunt verbeteren? Het verbeteren van je uithoudingsvermogen is een nuttig…