Ben jij vaak moe en word je niet meer uitgerust wakker? Dan is het de hoogste tijd om te gaan kijken hoe jij jouw energieniveau kan gaan ondersteunen. Dit gaat verder dan simpelweg een extra vitamine slikken.
In de eerste plaats doe je dat door er een gezonde levensstijl op na te houden met voldoende slaap, gezonde voeding en voldoende beweging. Volg je dit patroon al maar ben je nog steeds vermoeid? Dan is het tijd om te gaan onderzoeken welke supplementen tegen vermoeidheid jou kunnen voorzien van een hoger energieniveau.
Welke supplementen tegen vermoeidheid helpen echt?
Hoe weet je nou of je echt last hebt van vermoeidheid of te weinig energie? Dit merk je vooral bij de dingen die je elke dag doet. Merk je dat je sneller moe bent, dus bijvoorbeeld al voor het avondeten? Dan is het tijd om te gaan onderzoeken welke vitamines en mineralen of andere voedingssupplementen jou hierbij gaan helpen.
Voornamelijk vitamines ondersteunen je energieniveau in het lichaam blijkt uit onderzoek. Vitamines tegen vermoeidheid zijn onder andere vitamines uit het vitamine B-complex, maar vergeet ook vitamine C hier niet bij. Naast vitaminen is het ook belangrijk om voldoende mineralen binnen te krijgen. Zo vormt magnesium ook een onmisbare voedingsstof.
Vitamine C
Ascorbinezuur, doorgaans beter bekend als vitamine C is veruit de meest belangrijke vitamine als het gaat om belangrijke voedingsstoffen tegen vermoeidheid. Vitamine C speelt namelijk een belangrijke rol bij het verminderen van vermoeidheid door het opnemen van ijzer uit je voeding. IJzer zorgt er vervolgens voor dat het transport van zuurstof in het bloed verbetert.
Daarnaast staat vitamine C ook niet voor niets bekend als de beste vitamine voor je weerstand. Het bevat namelijk een grote hoeveelheid antioxidanten waardoor het helpt om jouw immuunsysteem op peil te houden. Vitamine C zit vooral in fruit en groenten, zo zijn mandarijnen, sinaasappels en paprika’s bronnen van vitamine C in voeding.
Mocht je onvoldoende ascorbinezuur uit voedingsmiddelen kunnen halen, dan is het gebruik van supplementen te overwegen. Zie hier een geschikt supplement:
Holland & Barrett Vitamine C, 1000mg (100 Tabletten)
Vitamine B12
Ook vitamine B12, ook bekend onder de naam cobalamine, is een belangrijke voedingsstof tegen vermoeidheid. Het zorgt in de eerste plaats net als vitamine C voor een verbeterde weerstand, maar daarnaast ook voor de aanmaak van rode bloedcellen én ondersteunt het ook nog eens het menselijk zenuwstelsel. Kortom, een onmisbare vitamine dus.
Voeding met vitamine B12 bestaat voornamelijk uit dierlijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis en zuivelproducten. Niet gek dat je als vegetariër hier dus snel een tekort aan hebt. Maar hier bestaat ook een geschikt supplement voor:
Magnesium
Magnesium speelt ook een grote rol als het aankomt op het energiemetabolisme in het menselijk lichaam. Veel mensen die chronische vermoeidheid ervaren hebben vaak ook een tekort aan dit mineraal. Net als ijzer zorgt magnesium er voor dat er meer zuurstof in het bloed terecht komt en daarnaast zorgt het voor meer energie en een goede nachtrust.
Uit onderzoek blijkt dat we magnesium vaak ook niet voldoende uit onze dagelijkse voeding weten te halen. Wanneer je meerdere keren per week sport, kan een tekort aan magnesium nog sneller ontstaan waardoor je dus eerder vermoeid bent. Voedingssupplementen kunnen hier de oplossing voor bieden, zo is dit een zeer geschikt magnesium supplement:
Holland & Barrett Magnesium Citraat, 100mg (200 Tabletten)
Koper
Wist je dat van de mineralen koper een ontzettend belangrijke is tegen vermoeidheidsklachten? Hoewel je lichaam er geen grote hoeveelheden van nodig heeft, zorgt ook koper voor een goed werkend immuunsysteem en draagt het bij aan de natuurlijke energie in jouw lichaam. Hoe? Koper zorgt ervoor dat jij energie uit voeding kunt halen. Dit mag dus ook niet ontbreken in een gevarieerd voedingspatroon. Het zit voornamelijk in vlees, vis, fruit en groenten. Daarnaast ook in schaal- en schelpdieren.
Vitamine B-complex
Hoewel we vitamine B12 al behandeld hebben, is dit niet de enige vitamine van de B vitamines die bijdraagt aan het energieniveau ondersteunen. Andere vitamines die je hierbij ondersteunen zijn vitamine B1, B2, B3, B5 en B6. Zelfs foliumzuur, beter bekend als vitamine B11 zorgt voor extra energie.
Vitamine B1 speelt een grote rol om energie vrij te maken uit voeding. Daarnaast is dit ook een belangrijke vitamine voor de gemoedstoestand en draagt het positief bij aan het concentratievermogen zodat jij je goed kunt concentreren. Vitamine B2 zorg dan juist weer voor de energiestofwisseling in het lichaam en vormt een belangrijke antioxidant in het lichaam. Vitamine B3 sluit aan bij de werking van vitamine B2 in het menselijk lichaam, waar vitamine B5 ook net als B1 helpt om energie uit voedingsmiddelen te kunenn halen. Dit zijn extreem belangrijke vitamines, omdat deze jou in staat stellen om eten om te zetten in energie.
Tot slot zorgt vitamine B6 kort gezegd voor meer energie in je spieren en zorgt het ook voor een goede weerstand. Vitamine B11, ook wel beter bekend als foliumzuur, is een bekende vitamine voor vrouwen. Veel vrouwen die graag zwanger willen worden zweren er bij, omdat de vitamine bijdraagt aan een gezonde groei van een ongeboren kind.
Holland & Barrett Vitamine B-Complex + B12 (90 Tabletten)
Cafeïne
Bij cafeïne denk je vaak meteen aan koffie. Maar wist je dat cafeïne ook helpt tegen vermoeidheid? Dit komt doordat het zorgt voor een energieboost waardoor je binnen een korte tijd sneller meer energie zult hebben. Een cafeïne supplement is dus ideaal als jij geen koffie drinkt. Maar let op, dit soort supplementen tegen vermoeidheid zijn niet aan te raden net voor het slapen. Slaap je al niet heel erg lekker ‘s nachts? Neem dan 10 uur voor dat je gaat slapen geen koffie of voedingssupplement met cafeïne meer. Dit zorgt er voor dat je wakker blijft en dus alsnog geen goede nachtrust zult ervaren.
Oorzaken van vermoeidheid
Om het probleem om te lossen, is het belangrijk om te weten waar het vandaan komt. Mogelijke oorzaken van vermoeidheid zijn voeding, slaap en beweging.
Voeding
Onvoldoende voeding of onvoldoende voeding die gezond is zijn beiden veelvoorkomende oorzaken van klachten met betrekking tot vermoeidheid. Je kunt nog zoveel vitamines en mineralen of andere voedingssupplementen slikken, als je niet gezond eet zul je het probleem niet oplossen. Zorg daarom voor een gevarieerd voedingspatroon met veel verschillende producten met onder andere calcium, mangaan, eiwitten en koolhydraten. Je merkt dat gezond eten zal bijdragen aan een uitgeruster gevoel.
Slaap
Slaap je te weinig of is de kwaliteit van je slaap niet in orde? Slapen is extreem belangrijk om overdag goed te kunnen functioneren. Je moet slaap eigenlijk beschouwen als het opladen van je mobiele telefoon: ‘s nachts laad je lichaam op door te slapen. Ben je veel aan het sporten? Dan wordt het belang van een goede nachtrust nóg belangrijker. Je spieren herstellen namelijk door rust, en dat is waar slaap voor bedoeld is. Daarnaast kunnen specifieke supplementen voor het slapen ook waardevol zijn.
Beweging
Beweging is essentieel voor een gezond leven. Maar ervaar je veel stress? Wist je dat er ook voedingssupplementen tegen stress zijn?
Dan is beweging nog belangrijker omdat het ervoor zorgt dat je minder stress zult ervaren. Ook kun je op deze manier je uithoudingsvermogen trainen, wat er in kan resulteren dat je niet sneller moe zult worden. Zowel voeding als beweging en slaap vormen dus belangrijke natuurlijke supplementen tegen vermoeidheid.
Gezonde voeding
Het belang van gezonde voeding is erg belangrijk en goed om daarom nogmaals te benadrukken. Supplementen lijken misschien een makkelijke oplossing, maar het onderliggende probleem wordt hier niet mee aangepakt. Om echt uitgerust wakker te worden en minder last te hebben van vermoeidheid, is het volgen van een gevarieerd voedingspatroon cruciaal. Supplementen bieden namelijk slechts een tijdelijke oplossing.
Haal jij al voldoende vitamines en mineralen uit je voedingspatroon maar heb je nog steeds last van minder energie? Dan is het gebruik van een supplement misschien niet de oplossing. Ga in dat geval in gesprek met een diëtist of arts om te kijken wat er dan aan de hand is.
