Menu
Als je als vrouw gevarieerd en gezond eet, krijg je over het algemeen alles binnen wat je nodig hebt. Toch kan je ook zeker baat hebben bij supplementen voor wat extra ondersteuning. Vrouwen hebben in verschillende fasen van hun leven wisselende behoeften. Met extra vitaminen en mineralen voorzie je in die behoefte. Ontdek de 5 beste supplementen voor vrouwen in 2022.
Goede en betrouwbare supplementen zijn voor iedereen van belang. Met de juiste vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen kun je je gezondheid goed ondersteunen. Voor vrouwen zijn vooral calcium, collageen, vitamine D, foliumzuur en biotine van belang.
In de tabel hieronder vind je een overzicht van de beste producten voor vrouwen.
| Merk | Supplement | Prijs | Servings | Per serving | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| Vitakruid | Ostavit tabletten | €24,89 | 100 | €0,25 | Pillen |
| Healthy Vitamins | Collageen complex | € 28,95 | 60 | €0,48 | Pillen |
| Vitals | Vitamine D3 | €19,95 | 100 | €0,20 | Pillen |
| Vitakruid | Actief Foliumzuur | €14,89 | 100 | €0,15 | Pillen |
| Proviform | Biotine Vegicaps | €21,07 | 60 | €0,35 | Pillen |
Calcium is voor iedereen van belang voor sterke botten en tanden. Voor vrouwen zijn calciumsupplementen nog net wat belangrijker, omdat vrouwen een grotere kans hebben op botontkalking dan mannen. Naast het voorkomen van botontkalking of osteoporose helpen calciumsupplementen ook bij een goede werking van je zenuwen, spieren en hormonen.
Ostavit tabletten van Vitakruid behoren tot de beste calciumsupplementen voor vrouwen. De tabletten bevatten precies de juiste verhouding van mineralen en vitaminen die je nodig hebt voor een goede botopbouw. Naast calcium zijn andere bouwstoffen van belang voor een gezonde botstructuur. Deze bouwstoffen zitten ook verwerkt in Ostavit.
De Calcium Magnesium Zink tabletten van Orthica bevatten een uitgekiende formule van deze mineralen voor het behoud van sterke botten. Ook als je weinig zuivelproducten neemt, zijn deze tabletten een uitkomst.
Naast calcium bevatten deze gummies van Lucovitaal ook vitamine D3. Deze vitamine draagt bij aan het behouden van sterke botten en verhoogt daarnaast je weerstand. Vind je het lastig om tabletten in één keer door te slikken? Deze gummies hebben een lekkere smaak en je mag erop kauwen. Dat maakt het innemen van supplementen een stuk eenvoudiger.
Smeer jij ook dagelijks crème op je gezicht om rimpels en huidveroudering tegen te gaan? Het is nog beter om je huid van binnenuit te verbeteren met behulp van collageen supplementen. Je lichaam maakt zelf collageen aan, maar de productie hiervan neemt af als je ouder wordt. Collageen helpt bij het verstevigen van je bindweefsel en vermindert op die manier rimpels en huidveroudering. Door collageen supplementen te gebruiken stimuleer je de collageen productie in je lichaam.
Er zijn verschillende types collageen, waarbij type I en type II het belangrijkst zijn. Maar liefst 90 procent van ons collageen bestaat uit type I collageen. Dit type vind je in je huid, nagels, haren, botten, kraakbeen, gewrichtsbanden, bindweefsel, bloedvaten en pezen. Type II zit in je neus, luchtpijp, strottenhoofd, ribben, tussenwervelschrijven en gewrichten. Na je 25e neemt de collageenproductie af en is het verstandig om collageen supplementen te gaan gebruiken.
Collageen Complex van Healthy Vitamins bevat collageen type II, hyaluronzuur, chondroïtine en vitamine C. Vitamine C helpt extra bij de vorming van collageen. Het Collageen Complex helpt om de stevigheid van je huid te behouden en helpt om soepel te blijven bewegen.
De Collageen Vitaminen & Mineralen Compleet tabletten van Lucovitaal bevatten niet alleen collageen, maar ook vitamine C dat helpt bij de opbouw van collageen. Daarnaast beschermt vitamine E de cellen van het lichaam tegen invloeden van buitenaf. Het is een echte multivitamine.
De 1105 Collageen Type II Capsules van AOV richten zich specifiek op Type II collageen. Hoewel je hier minder van nodig hebt dan van type I is ook dit type zeker belangrijk. De tabletten zijn ondermeer gemaakt uit kippenkraakbeen.
Vitamine D maakt ons lichaam zelf aan met behulp van de zon. In Nederland moeten we het helaas regelmatig zonder zonlicht stellen. Bovendien brengen we veel tijd binnen door. Extra vitamine D in de vorm van supplementen kan dan ook zeker geen kwaad. Het helpt je lichaam bij de opname van calcium wat weer nodig is voor sterke botten. Ook ondersteunt vitamine D je immuunsysteem. Vrouwen boven de 50 hebben extra vitamine D nodig en ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft, heeft je lichaam behoefte aan extra vitamine D. Dit geef je weer door aan je baby.
De Vitamine D3 1000 IE Capsules van Vitals zijn gewonnen uit schapenwolvet. D3 wordt goed door je lichaam opgenomen. Je neemt elke dag één capsule in met water bij de maaltijd.
Vitamine D3 wordt uitstekend door je lichaam opgenomen en daarom heeft Vitakruid de Vitamine D3 tabletten in het assortiment. 50-plussers en vrouwen met een donkere huidskleur hebben zeker baat bij extra vitamine D. Deze tabletten bevatten 500 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Voor een normale spierwerking slik je Vitamine D3 (1000 IU) van NOW. Deze capsules hebben een hoge dosering. Bovendien is vitamine D3 de D-vitamine die het beste door je lichaam wordt opgenomen.
Ben je zwanger of wil je zwanger worden, dan is foliumzuur een essentiële vitamine. Deze vitamine wordt ook wel aangeduid met vitamine B11. Deze vitamine speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en het levert een bijdrage aan de werking van de zenuwen. Het slikken van foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap is van belang voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je ongeboren kindje. Ons lichaam maakt zelf geen foliumzuur aan. We halen vitamine B11 uit volkorenproducten en groente en eventueel uit supplementen. Diarree, vermoeidheid en een pijnlijke mond door geïrriteerde slijmvliezen kunnen wijzen op een tekort aan foliumzuur.
De hoge dosering foliumzuur zoals deze aanwezig is in Actief Foliumzuur van Vitakruid is de door verloskundigen aanbevolen hoeveelheid als je zwanger bent, namelijk 400 microgram. Deze tabletten zorgen voor extra energie bij vermoeidheid en leveren een bijdrage aan je leervermogen doordat het foliumzuur betrokken is bij de hersen- en zenuwfuncties. Ook leveren deze tabletten een positieve bijdrage aan de aanmaak van weefsel en cellen.
Folaat 5-mthf 400mg Capsules van Vitals bevatten de aanbevolen hoeveelheid folaat. Dit is de natuurlijke vorm van vitamine B11. Door gebruik te maken van Quatrefolic wordt 5-mthf gebonden aan glucosaminezout en kan het goed worden opgenomen door je lichaam.
De Foliumzuur tabletten van NOW doen alles wat je van foliumzuursupplementen verwacht. Ze helpen je bij een normale werking van het immuunsysteem en leveren een positieve bijdrage aan de groei van je ongeboren baby als je zwanger bent.
Zijn je haren en je nagels je grote trots? Voorkom broze nagels en dunner wordend haar door biotine te gebruiken. Vitamine B8 speelt daarnaast een rol bij de werking van ons zenuwstelsel. Op een natuurlijke wijze krijg je het binnen via voeding zoals eieren, melk en noten. Te weinig vitamine B8 kan bloedarmoede of depressie veroorzaken en zorgen voor huidproblemen. Een overschot kan geen kwaad, want dat verlaat je lichaam weer via je urine.
De Biotine Vegicaps van Proviform leveren een belangrijke bijdrage aan de groei en het herstel van je haar, je huid, je nagels, beenmerg en zenuwen.
Biotine van Pure helpt energie vrij te maken uit voeding. De capsules ondersteunen bij een goede werking van het zenuwstelsel en leveren een positieve bijdrage aan je geheugen. Deze capsules neem je eenvoudig in samen met water.
Biotine capsules van NOW worden goed door het lichaam opgenomen. Ze spelen een rol bij het vormen van vetzuren in je lichaam en leveren een positieve bijdrage aan een normale werking van je zenuwstelsel.
Voedingssupplementen voor vrouwen, je ziet ze tegenwoordig steeds vaker. Het vrouwenlichaam zit anders in elkaar dan een mannenlichaam. Geen mens zal dat tegenspreken. Maar waarom klinken er nog wel steeds vragende klanken zodra het over vrouwen-vitaminesupplementen gaat? Voedingssupplementen die speciaal voor vrouwen gemaakt zijn. Is dat echt zo’n raar idee?
Eigenlijk zou het vreemder zijn als er geen voedingssupplementen zouden bestaan die het vrouwenlijf ondersteunen. Immers, een vrouwenlichaam ondergaat specifieke en unieke fases: menstruatiefase, zwangerschapsfase en overgangsfase. Iedere fase heeft een eigen, kenmerkende behoefte aan extra vitamines en mineralen. Iedere fase heeft eigen, ideale voedingssupplementen.
Zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij voedingssupplementen en extra vitamines. Zo blijken veel mensen, dus mannen én vrouwen, een tekort aan Omega-3 vetzuren te hebben. Onverzadigde vetzuren als Omega-3 worden vaak niet toegevoegd aan multivitaminen en dienen apart te worden ingenomen.
Er zijn ook specifieke vitamines en mineralen die voor vrouwen extra belangrijk zijn. Uiteraard spelen leveranciers hier slim op in. Zij bieden samengestelde voedingssupplementen aan met verschillende combinaties aan vitamines en mineralen. Deze combinaties worden dan speciaal samengesteld voor vrouwen en ondersteunen specifieke “vrouwen-issues”.
In multivitaminen speciaal voor vrouwen treft je bijvoorbeeld hogere doseringen vitamine B11 (foliumzuur) en D3 aan. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van deze vitamines ligt gemiddeld hoger dan de ADH voor mannen. Ook het calcium- en ijzergehalte ligt hoger in de multivitaminen voor vrouwen dan in die voor mannen. Dit heeft er alles mee te maken dat vrouwen, zeker naar mate de leeftijd vordert, meer behoefte hebben aan deze mineralen.
Het leven van een volwassen vrouw is globaal in te delen in drie of vier levensfasen. Er is een menstruatiefase, een overgangsfase en een postmenopauze. En uiteraard is er voor veel vrouwen een fase waarin zij zwanger zijn of borstvoeding geven. Per levensfase is de behoefte aan voedingssupplementen verschillend.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven hebben meestal specifieke afwijkende behoeftes aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Voor sommige stoffen geldt dat de aanbevolen hoeveelheid hoger ligt, maar soms is terughoudendheid geboden. Laat je altijd informeren door een professional en ga niet klakkeloos suppleren. Lees verder over voedingssupplementen tijdens de zwangerschap.
Zodra vrouwen in de overgangsfase zitten, dan zullen zij meer behoefte hebben aan vitamines en mineralen die goed zijn voor botten en haren. Onder andere vitamines uit de B-groep zijn hier belangrijk voor. Ook vitamine A, C, D3, E, calcium en magnesium kunnen helpen tijdens de overgangsfase.
Ben je eenmaal overgegaan en zijn de overgangsklachten verdwenen, dan blijven calcium en magnesium onverminderd belangrijk. Ook vitamines uit de B-groep voor huid, haar en botten moet je goed in de gaten houden. Vitamine D3 wordt zelfs nog belangrijker in de postmenopauze. De vitamine D3 behoefte voor vrouwen tussen 50-70 jaar is 25 microgram (mcg) per dag. Vrouwen ouder dan 70 jaar wordt 35 mcg per dag aanbevolen. Volg daarnaast ook altijd de adviezen van de Gezondheidsraad op.
We streven naar gelijke behandeling van mannen en vrouwen, maar biologisch gezien zitten mannen en vrouwen wel anders in elkaar. Dit betekent dat vrouwen ook een andere behoefte hebben aan vitaminen en mineralen dan mannen. Er zijn dus specifieke voedingssupplementen voor mannen. Je lees hier welke dat zijn.
IJzer is bijvoorbeeld extra belangrijk voor vrouwen vanwege de menstruatie. Tijdens je menstruatie verlies je ijzer via het bloed en daarom heb je als vrouw meer ijzer nodig dan een man. Na de overgang neemt die extra behoefte aan ijzer af en zal deze behoefte op hetzelfde niveau komen als bij mannen. Ook botontkalking komt bij vrouwen meer voor dan bij mannen. Na je 35e worden je botten minder stevig. Door supplementen te slikken verklein je het risico op botontkalking na de overgang.
Vrouwen die sporten raken sneller door hun vitamine- en voedingsstoffen voorraad heen. Om een fit en gezond lichaam te houden, is het van belang om vitaminewaardes goed in kaart te brengen en op peil te houden. Ook verdient eiwit inname extra aandacht als je intensief sport. Een makkelijke manier om extra eiwitten binnen te krijgen, zijn kwalitatief goede eiwitrepen.
Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, moet je lichaam extra hard werken. Om je eigen lichaam voldoende ondersteuning te bieden en je ongeboren kind optimaal te laten ontwikkelen heb je extra vitaminen en mineralen nodig. Tijdens je zwangerschap zijn foliumzuur en vitamine D extra belangrijk. Het is aan te raden om foliumzuur al te slikken voordat je zwanger bent. Dit verkleint het risico op een open ruggetje bij je baby. Begin minimaal een maand voor de conceptie met extra foliumzuur en hou dit vol tot de tiende week van je zwangerschap. Er zijn speciale multivitaminen voor zwangeren die precies de vitaminen en mineralen bevatten die je nodig hebt in deze periode. Na je zwangerschap is extra ijzer belangrijk voor je herstel. Als je borstvoeding geeft, heb je ondermeer een grotere behoefte aan vitamine A en vitamine C. Ook voor vrouwen die borstvoeding geven, zijn er speciale multivitaminen.
Heb je klachten en vraag je je af of het verstandig is om extra supplementen te slikken? Raadpleeg bij twijfel een arts. Ook als je medicijnen slikt, is het verstandig om eerst een arts te vragen of jouw medicijnen goed combineren met het vitaminesupplement. Zorg daarnaast voor een gezonde en gevarieerde voeding, dan ben je al een heel eind. De supplementen geven je net dat beetje extra.
Over mij – Ik ben zelf dagelijks in de sportschool te vinden en eet elke dag (zoveel mogelijk) gezond. Daarnaast slik ik ook verschillende supplementen om elke dag het maximale er uit te halen. Uit deze passie voor gezondheid is VetGezond.nl ontstaan. Een gezond leven is voor iedereen haalbaar, en met VetGezond.nl bieden wij jou de handvatten voor een vet gezond leven. Wat mijn favoriete supplementen zijn? Aminozuren (BCAA’s), vitamine D en magnesium. Heb je vragen of opmerkingen? Neem contact op via het contactformulier.
