Te veel vitamine B6 kan leiden tot slaapproblemen zoals slapeloosheid. Hoewel je vitamine B6 nodig hebt voor allerlei lichaamsfuncties, is het tevens belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden, die voor volwassenen maximaal 25-50 milligram per dag is. Bij langdurige inname van te hoge doses kan dit leiden tot ernstige zenuwbeschadiging. Houd je daarom altijd aan de aanbevolen doseringen die hiervoor opgesteld zijn.
Vitamine B6 en slaapproblemen
Onderzoek toont aan dat een vitamine B6 tekort kan leiden tot slapeloosheid [1]. Dit komt doordat vitamine B6 bijdraagt aan de productie van het slaaphormoon melatonine. Het kan daarom gunstig zijn om vitamine B6 bij slaapproblemen te gebruiken.
Let hier wel goed bij op: teveel vitamine B6 kan juist slapeloosheid veroorzaken, wat ook bevestigd is door onderzoek [2]. Als je twijfelt over je vitamine B6 gehalte in je lichaam, raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige voor bijvoorbeeld een bloedtest. Een test kan uitwijzen of je voldoende vitamine B6 binnenkrijgt.
Tryptofaan en vitamine B6
Tryptofaan, een essentieel aminozuur, heeft een ondersteunende rol voor het zenuwstelsel. Het helpt bij de regulatie van verschillende processen in het lichaam. Dit zijn onder andere spanning, ontspanning en slaap. Vitamine B6 zet een kleine hoeveelheid tryptofaan om in niacine en serotonine.
Serotonine is een belangrijke neurotransmitter die het slaapritme reguleert. Een tekort aan vitamine B6 kan de spiegel van tryptofaan in het lichaam verstoren. Dit kan uiteindelijk zelfs leiden tot een verminderde aanmaak van serotonine. Een verminderde aanmaak van serotonine kan weer leiden tot slaapproblemen zoals slapeloosheid.
Aanbevolen hoeveelheid
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B6 varieert tussen 1 en 2 mg per dag en neemt toe naarmate je ouder wordt. Kinderen hebben bijvoorbeeld slechts 0,5-1 mg per dag nodig, terwijl een man van 50 jaar ongeveer 2 mg per dag nodig heeft.
Wat doet teveel vitamine B6?
Te veel vitamine B6 kan leiden tot neurologische symptomen. Dit zijn onder andere tintelingen, gevoelloosheid en pijn in je handen en voeten. Ook kan te veel vitamine B6 leiden tot problemen met het evenwicht en coördinatie, en in zeldzame gevallen tot epileptische aanvallen.
Langdurige inname van hoge doses vitamine B6 kan ook schade aan de zenuwen veroorzaken, wat kan leiden tot gevoelloosheid en zwakte in de ledematen. Daarom is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B6 niet te overschrijden.
Conclusie over vitamine B6 en slapeloosheid:
Een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot symptomen van slapeloosheid en zelfs een depressie. Dit komt doordat het bijdraagt aan de productie van de hormonen serotonine en melatonine. Door te zorgen voor voldoende vitamine B6 en het reguleren van je hormoonhuishouding, voorkom je dat je slecht gaat slapen door vitamine B6.
Wetenschappelijke bronnen:
[1]: Sara Sarrafi Zadeh, Khyrunnisa Begum. (2011). Nutrition Research and Practice 2011; 5(3): 230-235. DOI: https://doi.org/10.4162/nrp.2011.5.3.230 https://synapse.koreamed.org/articles/1051143
[2]: Lin Ge, Jia Luo, Liming Zhang, Xiao Kang, and Dongfeng Zhang. (2022). Department of Epidemiology and Health Statistics, The School of Public Health of Qingdao University, No. 308 Ningxia Road, Qingdao 266071, China. https://doi.org/10.3390/nu14173516 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9460331/
