CBD olie, je zult er vast wel eens van gehoord hebben! Je wordt er tegenwoordig mee doodgegooid door veel experts in de gezondheidsindustrie. Is er een reden dat CBD tegenwoordig zo vaak genoemd wordt om rustig te worden, of is het allemaal maar kwakzalverij? In dit artikel gaan wij je haarfijn alle ins en outs uitleggen met betrekking tot CBD olie en wat het met je doet. We gaan je vertellen waarom CBD olie tegenwoordig zo populair is, en zo vaak wordt ingezet bij slaapproblemen.
Beter met CBD olie slapen
Met CBD olie slapen kan erg goed werken als je in een diepe slaap wil komen. Zeker wanneer je last hebt van slaapproblemen en moeilijk in een diepe slaap komt, kan CBD olie een uitkomst zijn.
Helpt CBD olie echt?
CBD olie is bewezen om je in een diepe slaap te krijgen. Tijdens een studie, uitgevoerd door Shannon et al. (2019), werd het effect van CBD-olie op angst en slaap onderzocht bij 72 volwassenen. De deelnemers gaven aan beter te slapen en minder angst te ervaren na het gebruik van CBD-olie gedurende een periode van drie maanden. De auteurs concludeerden dat CBD-olie een veelbelovende behandeling kan zijn voor angst en slaapstoornissen, maar dat er meer onderzoek nodig is om de effecten op lange termijn vast te stellen en om de optimale dosering te bepalen.[1]
Wanneer je moeilijk in een diepere slaap komt van jezelf, kan CBD olie dus een uitkomst zijn. Het helpt bij slecht slapen, omdat het je dopamine niveaus beïnvloedt en je hierdoor meer rust in je lijf kunt ervaren. Wanneer je last hebt van slecht slapen, kan dit dus uitkomst bieden en kun je beter een rustgevende slaap ervaren. Wanneer je slecht slaapt, is je REM slaap ook beïnvloed. Slecht slapen verhelp je dus door CBD olie, maar er zijn natuurlijk ook andere mogelijkheden om van je slaapproblemen af te komen en een diepere REM slaap te ervaren.
Kom in een diepe slaap met CBD olie
CBD olie zorgt ervoor dat jouw REM slaap verkort wordt en je een goede slaap kunt ervaren. Wanneer je CBD olie of CBD capsules neemt voor het slapen gaan, kom je in een diepere slaap en wordt mogelijk je REM slaap dieper, wat inhoudt dat je uiteindelijk ook dieper slaapt.
Je ervaart per nacht verschillende slaapcycli, waarin je een aantal keer een non-REM slaap en een aantal keer een REM slaap ervaart, en hoe beter de kwaliteit hiervan, hoe meer uitgerust je bent.
Neem voor het slapen gaan wat CBD olie of CBD capsules, en je REM slaap zal hierdoor positief beïnvloed worden.
De verschillende slaapfases uitgelegd
Je maakt in een nacht verschillende slaapcycli door. Het zijn er in principe 5 van zo’n 90 tot 120 minuten per fase, als je een normale nachtrust hebt. De eerste vier fases staan bekend als de non REM slaap, de laatste fase is de bekendste en is de REM slaap. Deze cyclus wordt dus in totaal 5 keer herhaald. Hieronder leggen we de verschillende fases uit:
Fase 1: Inslaapfase
Dit is de fase waarin je indommelt en langzaam in een echte slaap komt. Deze fase duurt in principe zo’n 5 minuten, mits je natuurlijk niet lang wakker ligt of ligt te woelen.
Fase 2: Lichte slaap
Deze fase duurt ongeveer een half uur en is de periode waarin je licht slaapt. Deze fase is vergelijkbaar met een power nap die je overdag zou kunnen doen.
Fase 3: Overgangsfase
Ook deze fase duurt vrij kort, maar 5 minuutjes. Na de overgangsfase kom je in fase 4 terecht waar je dieper in slaap komt en echt op een dieper niveau uitrust en herstelt.
Fase 4: Diepe slaap fase
Hierin slaap je diep maar heb je niet per sé dromen.
Fase 5: REM slaap
Deze fase duurt maar een kwartier, maar dit is de fase waarin je droomt. Hoewel het kan lijken dat je urenlange dromen hebt, is het dus maar een korte fase.
De slaapcyclussen opgeteld
Deze 5 fases volgen elkaar dus op in een cyclus van 90 tot 120 minuten totaal, waarna ze zo’n 4 tot 5x herhaald worden in een nacht. Wanneer je dus wakker wordt heb je in totaal zo’n 5 slaapcycli ervaren met 5 verschillende fases per cyclus.
CBD olie om beter in slaap te vallen
CBD olie kan helpen wanneer je naar bed gaat om beter in slaap te vallen. Wanneer je in slaap valt, ga je door verschillende fases heen binnen een slaapcyclus. Elke slaapcyclus brengt ongeveer 5 fases met zich mee. Een slaapcyclus duurt zo’n 90 tot 120 minuten en herhaalt zich zo’n 4 tot 5 keer per nacht. In de REM fase verwerk je processen die je overdag hebt beleefd, en kom je mogelijk tot een diepere rust. De REM fase wordt ook wel de Rapid Eye Movement fase genoemd. Dit is de meest bekende staat van slaap wanneer je droomt.
De beste CBD olie
CBD bevat cannabinoïde stoffen die een positief effect kunnen hebben op neurotransmitters in je lichaam, waardoor je mogelijk beter zult slapen. Om een goede nachtrust te ervaren, is het van belang dat je de juiste CBD olie neemt, zodat dit positief kan bijdragen aan de opbouw van lichaamseigen stoffen zoals dopamine en serotonine. Om slapeloze nachten te voorkomen, werkt de juiste CBD olie dus ook goed.
CBD olie helpt ook bij neuropathische pijn en chronische pijn. De olie zorgt er dus voor dat je een goede nachtrust kunt ervaren en niet meer uren wakker ligt, zeker wanneer je last hebt van neuropathische pijn. Ook kan CBD olie zorgen voor extra melatonine, en zo kun je makkelijk in slaap komen. Extra melatonine kan je overigens ook los innemen als supplement – dit kan je naast CBD olie doen.
CBD olie komt in verschillende vormen en maten. Zo heb je natuurlijk verschillende fabrikanten en varianten. Wij hebben vast uitgezocht wat de beste CBD olie is op basis van een uitgebreide test en review.
Allereerst heb je wietolie. Wietolie is eigenlijk, simpel gezegd, het extract of de olie die je uit wiet of cannabis haalt. Wietolie is in principe niet legaal omdat er THC in verwerkt zit en je daadwerkelijk dezelfde effecten kunt ervaren van het inhaleren van cannabis.
Hennepzaadolie is een vorm van cannabisolie die gezien wordt als een alternatief op CBD olie. Hennepzaadolie is een plantaardig voedingssupplement dat wordt gemaakt van de zaden van een cannabisplant. Vaak wordt hennepzaadolie ook toegevoegd aan CBD olie ter ondersteuning.
CBD olie is het meest bekende en meest gebruikte omdat het in het algemeen vrij en verhandelbaar op de markt is. CBD olie is een niet-psychoactieve cannabinoïde, waardoor het ook niet geest-verruimend werkt. Het bevat dan ook geen actieve THC, en heeft daarom geen effect op jouw geest in de vorm dat het je stoned of high maakt.
Hoe je het beste CBD olie gebruikt
CBD olie neem je het beste voor het slapen gaan. CBD olie maakt bepaalde stoffen aan in je lichaam of verhoogt stoffen zoals dopamine. Ook kan het worden genomen in combinatie met melatonine, wat tevens een lichaamseigen hormoon is. Wanneer je last hebt van een chronisch slaaptekort, kan cannabinoïde CBD een uitkomst zijn. Je hebt ook lichaamseigen cannabinoïden, deze worden onder andere aangemaakt bij sporten, maar kun je dus ook aanvullen door middel van CBD olie of CBD capsules.
CBD olie om je lichaam te kalmeren
CBD olie kan helpen om je lichaam en geest tot rust te krijgen. Ook bij bijvoorbeeld rusteloze benen kunnen CBD olie of capsules een uitkomst zijn. CBD olie kalmeert namelijk je zenuwstelsel waardoor je in het algemeen wat meer rust in je lijf zult ervaren. Zo zul je ook minder andere lichamelijke ongemakken ervaren en mogelijk meer uitgerust wakker worden.
CBD olie kan helpen rust in je lichaam te krijgen waardoor je mogelijk langer slaapt.
Andere tips om te zorgen dat je beter in slaap valt
Om te zorgen dat je makkelijker in slaap valt, hebben wij nog andere tips voor je. Het gebruik van CBD olie kan je zenuwstelsel kalmeren, maar het gebruik van cbd olie is geen holy grail. Er zijn een aantal dingen die je op dagelijkse basis kunt implementeren, zodat je een betere nachtrust kunt ervaren. Om beter te gaan slapen, geven wij je nog enkele tips.
Zorg voor een goed dag- en nachtritme
Wanneer je zorgt voor een goed dag- en nachtritme, zul je beter gaan slapen. Sta elke dag op rond hetzelfde tijdstip en ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Wanneer je nachtdiensten moet draaien is het verstandig om ook hier dezelfde tijden aan te houden, zodat je je bioritme niet verstoort.
Zorg voor voldoende slaap
Hoeveel slaap heb je ongeveer nodig? Een normaal mens heeft 6-8 uur slaap nodig, tieners en pubers tot wel 10 uur. Houd je hier dus ook aan om meer uitgerust te zijn overdag!
Houd er een gezonde levensstijl op na
Een gezonde levensstijl is altijd belangrijk om gezond en gelukkig te kunnen zijn. Denk aan het eten van gezonde voeding, op de juiste tijdstippen op een dag, werk waar je (relatief) gelukkig van wordt en niet te veel stress of toxisch drama. Supplementen als CBD olie kunnen natuurlijk helpen, maar ze zijn geen definitieve oplossing voor problemen in je leven. Zorg naast het verminderen van stress ook voor voldoende beweging, dit zal tevens bijdragen aan het verminderen van stress.
Zorg voor een goede slaapomgeving
Een goede slaapomgeving helpt je om beter in slaap te komen. Denk hierbij aan een voldoende donkere kamer en een kamer die koel is. Het is ook verstandig om bepaalde apparaten zoals je smartphone niet naast je bed of in je slaapkamer te hebben. Ook andere afleidingen kunnen ervoor zorgen dat je minder goed in slaap kunt komen. Zorg er dus voor dat je slaapt in een rustige omgeving en hier dus ook profijt van hebt.
Goed slapen begint bij jezelf
Goed slapen begint bij de keuze om je levensstijl aan te passen, om te kijken naar je leefritme, je dag- en nachtritme, je voeding en andere keuzes die je maakt. Mensen voelen vaak niet goed aan waar de problemen liggen, maar met de juiste hulp kun je de problemen verhelpen. Met CBD olie kun je een diepere staat van ontspanning ervaren en kan je dus ook mogelijk je slaapproblemen verminderen, maar het is geen magische oplossing. Kijk dus naast het innemen van CBD olie ook naar andere factoren die jouw slaap beïnvloeden.
Ochtend- of avondmens
Je kunt bijvoorbeeld goed gaan kijken naar hoe je biologische klok loopt. Ben je een ochtend- of avondmens? Dit bepaalt welk bioritme voor jou het beste werkt. Wanneer je een ochtendmens bent, kom je waarschijnlijk ‘s ochtends fluitend je nest uit en lig je ‘s avonds vroeg onder de wol. Maar wanneer je een avondmens bent, heb je een andere interne biologische klok en kan het zijn dat je ‘s ochtends je bed niet uit te krijgen bent en ‘s avonds ineens helemaal opleeft. Wat voor type je ook bent, het kan verstandig zijn om dit uit te zoeken voor jezelf zodat je weet hoe jouw systeem in elkaar zit en je hier ook een passende levensstijl bij kunt verzinnen.
Slaapproblemen verminderen door het gebruik van CBD
CBD olie is een natuurlijk product dat uit cannabis planten wordt gehaald. De variant waarin THC zit wordt wietolie genoemd, en dat is niet de CBD olie waarover wij het hebben. CBD zelf is een stof die in principe minder snel voorkomt in een cannabis plant, en daarom is het ook een relatief duur goedje. CBD olie vermindert slapeloosheid.
Hoe CBD olie innemen
CBD olie komt in de vorm van een vloeistof en koop je vaak in een flesje. Je kunt CBD ook nemen in capsulevorm. De juiste dosis verschilt per persoon. Allereerst heb je verschillende sterktes van CBD. Zo heb je bijvoorbeeld 1% CBD, maar je hebt ook 2% en 5%. Het verschilt dus per persoon wat je kunt hebben en wat het beste voor jou werkt.
Hoe je het beste CBD olie kunt innemen om goed te kunnen slapen, hangt dus af van wat voor persoonstype je bent. In principe wordt aangeraden om hiermee te experimenteren. Het beste is om voor het avondeten een lage dosis te nemen om te kijken wat het met je doet. Word je bij een lage dosis actiever? Dan weet je dat je meer tot je mag nemen. Dit kun je doen net voor het slapengaan. Wanneer je al slaperig wordt van een lage dosis voor het avondeten, weet je in principe dat je niet heel veel meer tot je hoeft te nemen om goed in slaap te kunnen komen. Het is dus handig hier zelf mee te experimenteren, zodat je weet wat het beste voor jou werkt. Het nemen van verschillende doseringen bepaalt dus ook de mate van werking op jouw lichaam en nachtrust.
CBD olie en melatonine, een unieke combinatie?
CBD olie en melatonine zijn samen te combineren. Melatonine is een lichaamseigen stof die je overdag aanmaakt wanneer je bijvoorbeeld zonlicht ontvangt, en er een relatief gezonde levensstijl op nahoudt. De aanmaak van melatonine neemt dus toe bij het ontvangen van voldoende daglicht overdag, en bij het naleven van een gezonde levensstijl.
Uit een studie is gebleken dat de combinatie van CBD en melatonine de hersenactiviteit kan beïnvloeden, waardoor de slaapkwaliteit verbeterd kan worden.[2] Hoewel deze studie veelbelovende resultaten heeft opgeleverd, zijn er nog steeds beperkingen, zoals het kleine aantal deelnemers (slechts 15) en de korte duur van de behandeling. Echter is deze combinatie zeker de moeite van het proberen waard, aangezien veel mensen aangeven dat ze beter slapen door zowel CBD olie als melatonine.
Melatonine als supplement
Melatonine kan je los kopen in pilvorm en kan genomen worden als supplement. Het helpt je om goed in slaap te kunnen komen wanneer je last hebt van slapeloosheid. Melatonine kan echter ook genomen worden in combinatie met CBD olie, omdat het de werking ervan kan versterken. Waar CBD olie kalmeert, brengt melatonine je in een diepere slaap. Deze combinatie kan er dus voor zorgen dat je beter zult slapen.
Melatonine en verschillende dosissen
Ook melatonine kan je in verschillende dosissen aanschaffen, bijvoorbeeld 1%, 2% of 5%. Om beter te kunnen slapen kun je experimenteren om te zien welke dosis voor jou het beste werkt.
CBD olie in combinatie met andere supplementen
CBD olie is ook te nemen in combinatie met andere supplementen die je goed in slaap kunnen helpen. Naast het combineren van CBD olie met melatonine, kun je dit ook combineren met bijvoorbeeld magnesium tabletten, die een natuurlijk ontspannend effect op je zenuwstelsel en spieren kunnen hebben. Ook kun je andere kalmerende supplementen uitproberen zoals Valeriaan of St. Janskruid. Dit zijn middelen die de stress in je lichaam kunnen verhelpen.
CBD en andere supplementvormen
CBD olie en andere supplementen worden vaak naast elkaar gebruikt om de kalmerende werking ervan te versterken. CBD olie en melatonine helpen je om makkelijker in slaap te komen, CBD olie en St. Janskruid, Valeriaan of 5 HTP helpen je om beter te ontspannen en uiteindelijk dus ook beter in slaap te komen. Je kunt CBD olie ook combineren met THC, het psychoactieve bestanddeel uit cannabis. THC olie kan je tegenwoordig wel aanschaffen in smartshops, maar het heeft dus wel een actieve werking op je zenuwstelsel.
Conclusie: is CBD de moeite waard?
CBD is een stof die kan helpen je lichaam en zenuwstelsel te kalmeren zodat je in een diepere staat van rust komt voordat je gaat slapen. CBD olie komt in verschillende doses, en wanneer je besluit om hiermee te gaan experimenteren, is het verstandig om hier wat onderzoek naar te doen. CBD olie in een lage dosis kan bij sommige mensen activerend werken, maar bij andere mensen juist weer ontspannend. Het is dus verstandig om dit voor jezelf uit te zoeken.
Wat zijn de nadelen van CBD olie?
CBD olie is in principe veilig om te gebruiken. Echter kunnen bij sommige mensen bij hoge dosissen wat bijwerkingen optreden. De bijwerkingen zijn mild maar noemen we wel eventjes: het kan vermoeidheid versterken, voor een droge mond zorgen, en het kan zorgen voor een vermindering van de eetlust. In sommige gevallen leidt het tot een verlaging van de bloeddruk. Daarom adviseren wij een expert in te schakelen als je problemen ondervindt met je bloeddruk. Het kan in sommige gevallen ook leiden tot diarree. Bovengenoemde symptomen zijn niet heel erg, maar kunnen wel als vervelend ervaren worden en kunnen voor sommige gebruikers een reden zijn om te stoppen. Gelukkig komen er geen heftige symptomen voor bij het gebruik van CBD olie.
Verschillende cannabinoïde stoffen
De cannabisplant bestaat uit verschillende cannabinoïden, waaronder CBD, THC en hennep. THC is de psychoactieve stof die ook zorgt voor een bewustzijnsverandering. Deze stof is niet aanwezig in CBD. CBD zelf is een extract van de cannabisplant die ervoor zorgt dat je simpelweg ontspant. Het is tegenwoordig een populair goedje en wordt veel ingezet door de voedingsindustrie, omdat het ook goed werkt om beter te slapen en tegen allerlei andere klachten.
Kijk ook naar je levensstijl
Het beste wat je kunt doen is om allereerst goed te kijken naar je levensstijl. Beweeg je overdag genoeg? Hoe is je dag- en nachtritme? Heb je voldoende daginvulling? Krijg je genoeg zonlicht binnen? Hoe eet en drink je? Heb je een ziekte of ben je gezond? Heb je veel stress of kun je goed ontspannen? Al deze factoren dragen bij aan een gezonde of ongezonde levensstijl en zijn de moeite waard om eens goed onder de loep te nemen wanneer je besluit om CBD olie in te zetten bij diverse slaapproblemen. Wanneer je hier zelf niet uitkomt, kan het verstandig zijn om een expert in te schakelen. Een dokter of andere deskundige kan je helpen bij de problemen die je ervaart met betrekking tot slapen.
CBD olie: een magische oplossing?
CBD olie kan beter niet gezien worden als een magische oplossing. Het belangrijkste is om je leefritme goed te bestuderen en te kijken hoe jouw biologische klok werkt, zodat je weet wat voor jou het beste werkt. Maar CBD kan wel een hele mooie toevoeging zijn hieraan.
De potentiële gezondheidsvoordelen van CBD zijn legio en kunnen daadwerkelijk bijdragen aan een rustiger en gezonder lichaam. Maar het is belangrijk om het niet te gaan zien als een magische oplossing, omdat er zo veel verschillende factoren zijn die bepalen of je gezond bent of niet (en dus ook of je uiteindelijk goed zal slapen of niet).
CBD olie de moeite waard?
Is CBD de moeite waard? Wij vinden van wel. Als mensen beter willen slapen, kan CBD olie een uitkomst zijn omdat het je in een diepere staat van rust brengt. CBD olie is goed te combineren met andere supplementen, zoals Valeriaan kruid of 5-HTP, alsmede melatonine.
CBD olie: een interessant product
Al deze voordelen maken van CBD een interessant goedje dat niet zonder reden zo veel gepromoot wordt onder de doelgroep van jonge mensen. Om deze reden raden wij aan om zeker eens onderzoek te doen naar CBD olie en voor jezelf te proberen of het gebruik van CBD iets is wat je graag in je leven wil implementeren!
Wetenschappelijke bronnen:
[1] Shannon S, Lewis N, Lee H, Hughes S. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. Perm J. 2019;23:18-041. doi: 10.7812/TPP/18-041. PMID: 30624194; PMCID: PMC6326553.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
[2] Pinto JV, Saraf G, Frysch C, Vigo D, Keramatian K, Chakrabarty T, Lam RW, Kauer-Sant’Anna M, Yatham LN. Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Can J Psychiatry. 2020 Apr;65(4):213-227. doi: 10.1177/0706743719895195. Epub 2019 Dec 13. PMID: 31830820; PMCID: PMC7385425.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7385425/
