Beste ashwagandha: 7 meest effectieve supplementen 2023

Ashwagandha is nog een relatief nieuw product, waar vaak nog behoorlijk wat vragen over bestaan. Daarom hebben we de belangrijkste op een rijtje gezet, en natuurlijk voor je beantwoord.

Waar koop ik de beste ashwagandha?

De beste ashwagandha koop je bij een gerenommeerde producent. Hier zijn er meerdere van, maar het is belangrijk om te kijken naar de kwaliteit van het merk. Kijk ook altijd naar keurmerken. Bekende merken die garant staan voor kwaliteit zijn je beste optie.

Waar moet ik op letten bij ashwagandha?

Deze vraag hebben we hierboven natuurlijk al enigszins beantwoord, en we hebben een aantal goede opties voor je op een rijtje gezet. Maar het is en blijft lastig, dat moeten we toegeven. Er zijn twee heel belangrijke zaken waar je altijd naar moet kijken. De eerste is het soort extract dat is gebruikt. Je wil dit in een zo hoog mogelijke concentratie hebben. Daarnaast moet je goed letten op de hoeveelheid werkzame stoffen. Kijk verder ook altijd goed naar de toegevoegde ingrediënten. Sommigen hebben weinig zin, en doen meer kwaad dan goed. Andere zijn juist wel positief, of bevorderen de werking van het supplement.

Kun je het elke dag nemen?

Ashwagandha is een supplement dat je in principe elke dag kan nemen. Sterker nog, het werkt pas na een tijdje innemen optimaal. Je hoeft dus niet bang te zijn voor negatieve effecten wanneer je het elke dag inneemt. Neem ashwagandha gerust langere perioden achter elkaar, elke dag. Overschrijd uiteraard niet de maximale dosering. De gebruikelijke dosering voor ashwagandha is over het algemeen 3 tot 6 gram per dag. Bij een extract gaat dit over 300 tot 600 mg per dag. Het kan wel zijn dat je, bij bepaalde indicaties en situaties, tijdelijk meer kan of mag innemen. Hierbij is gebleken dat innames tot 1200 mg veilig zijn. Let op, doe dit altijd in overleg met een specialist en dus enkel tijdelijk.

Kun je het langdurig gebruiken?

Een andere vraag die men vaak stelt, is of je ashwagandha langdurig kan gebruiken. Vele onderzoeken hebben uitgewezen dat ashwagandha veilig is in gebruik, mits je binnen de aanbevolen doseringen blijft. Dat is ook niet zo vreemd, want in de geneeskundige tradities zoals ayurveda, unani en siddha wordt het al eeuwenlang gebruikt. Ashwagandha heeft alles wat een adaptogeen moet hebben. Het verlaagt namelijk schade die ontstaat door stress gerelateerde zaken, het is volledig veilig in gebruik, het kan in hoge doseringen worden gebruikt, het heeft geen negatieve bijwerkingen, je hoeft er niet van te ontwennen nadat je ermee stopt, het heeft niet meer dan noodzakelijke invloed op je lichaamsprocessen en is dus ook bij langdurig gebruik veilig. Uit al het onderzoek is nog nooit een significante bijwerking naar voren gekomen. In uitzonderlijke gevallen zijn er wel situaties geweest waarbij reversibele thyrotoxicose of leverschade is opgetreden. Wanneer iemand een ernstige leveraandoening heeft, of hyperthyroïde, raden we daarom wel altijd aan om terughoudend om te gaan met het gebruik van een ashwagandha supplement. Hetzelfde geldt voor mensen die bekend zijn met overgevoeligheid voor nachtschade planten. In deze situaties is extra voorzichtigheid geboden, waarbij ook het overleg met een specialist hoort. Dat raden we overigens sowieso altijd aan, zeker wanneer je langdurig gebruik gaat maken van dit supplement.

Let er ook op dat niet iedereen positief is over de bijwerkingen van dit supplement. Er zijn ook mensen die aangeven wat vlakker te worden, wat ze niet willen. Test daarom uit wat het met jou doet, en monitor dit goed.