Nu de temperatuur daalt en de zon in winterslaap gaat, valt niet te ontkennen dat de winter eindelijk hier is – en met het seizoen komt er meer stress en spanning op je immuunsysteem. Ja, het is niet alleen je verbeelding dat je tijdens de koude maanden vaker ziek wordt. Hoewel verkoudheid op elk moment kan toeslaan, komen ze vaker voor in de herfst en winter. De griepactiviteit piekt ook tussen de maanden december en februari. Om te voorkomen dat je ziek wordt, doe je er goed aan om deze vitamines in te nemen.
Vitamine C
Deze in water oplosbare vitamine, ook bekend als ascorbinezuur, is een antioxidant die je lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen. Het heeft ook een langdurige reputatie als bondgenoot van het immuunsysteem (hoewel studies verschillen over de werkzaamheid ervan). Aangezien het lichaam geen vitamine C aanmaakt, is het absoluut noodzakelijk om het via voeding (zoals broccoli, citrusvruchten, zoete aardappelen en aardbeien) of supplementen binnen te krijgen. Terwijl je speelt in het best online casino Nederland kun je al vitamine C-pillen slikken.
B-vitaminen
Dit is een groep van in water oplosbare vitamines die gezamenlijk bekend staan als vitamine B-complex. Ze omvatten B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (pantotheenzuur), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (foliumzuur) en B12 (cobalamine). Hoewel ze elk verschillende functies hebben, helpen ze allemaal bij het celmetabolisme. B-vitaminen geven je immuunsysteem een boost en kunnen bijdragen aan het algehele welzijn van je lichaam. Slik deze pillen daarom zeker, vooral in de winter.
Zink
Dit essentiële mineraal helpt het immuunsysteem van het lichaam om virussen en bacteriën te bestrijden, waardoor het een echte topper is tijdens het koude en griepseizoen. In onderzoeken is aangetoond dat zink effectief is bij het voorkomen en verminderen van verkoudheidssymptomen. Het helpt voorkomen dat virussen zich hechten aan celwanden in de neusholte en is betrokken bij de productie van antilichamen, een belangrijk proces van het immuunsysteem. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen is 11 mg en voor vrouwen 8 mg.
Vitamine D
Deze in vet oplosbare vitamine is van oudsher favoriet vanwege de rol die het speelt bij het versterken van botten, omdat het het lichaam helpt calcium op te nemen. Maar recentere studies hebben vitamine D ook in verband gebracht met onze immuunrespons, wat betekent dat een tekort kan leiden tot een verhoogde vatbaarheid voor infecties. We halen onze dagelijkse behoefte aan vitamine D doorgaans uit twee bronnen: onze voeding en de zon. Je kunt eventueel ook nog supplementen nemen, vooral omdat je in de winter meer binnen in een cashback bonus casino speelt dan dat je buiten bent.
Probiotische supplementen
Dit zijn levende micro-organismen (of “goede bacteriën”) die werken om je darmflora te helpen verbeteren. Probiotische supplementen, waarvan bekend is dat ze de immuniteit en de spijsvertering verbeteren, zijn gunstig om in de winter te nemen. Aangezien dit het verkoudheids- en griepseizoen is, is er geen beter moment om je te concentreren op het versterken van het immuunsysteem met vriendelijke bacteriën. Probiotica kunnen helpen de darmen aan te vullen met nuttige bacteriën en helpen de harmonie van de spijsvertering te ondersteunen bij mensen die uitgeput zijn of met buikproblemen te maken hebben.
