Wat zijn hardloop supplementen en werken ze echt? Als fanatieke hardloper, of andere duursporter, vraag je ontzettend veel van je lichaam. Tegenwoordig is er veel aandacht gericht op een gezonde leefstijl waarbij ook voedingssupplementen hun plaats hebben. Voor sporters weten we dat voldoende eiwitten belangrijk zijn, maar wat zijn de juiste supplementen voor hardlopers?
Hoewel goede voeding altijd de basis vormt, kun je soms net een beetje extra gebruiken. In dit artikel leggen lees je wat de beste supplementen voor hardlopers zijn.
Beste supplementen voor hardlopers
Het allerbelangrijkste om met hardloop supplementen resultaat te behalen is vanzelfsprekend een goede conditie. Daarnaast staat een gezond en gevarieerd voedingspatroon voorop, en mag een supplement uitsluitend als een goede aanvulling dienen. Het belangrijkste blijft, ongeacht welke sport je beoefend, dat je voldoende voedingsstoffen uit je dagelijkse voeding haalt.
Mocht dit om wat voor reden dan ook niet lukken, kan het gebruik van een supplement te overwegen zijn. Ook voor hardlopers zijn deze er. De belangrijkste supplementen voor hardlopers zijn:
- Vitamine D
- Vitamine C
- Eiwitten
- Magnesium
- Omega 3 vetzuren
Hieronder zullen we per supplement uitleggen waarom het goed is en wat het precies doet.
Vitamine D
In elk lijstje met belangrijkste supplementen is vitamine D eigenlijk wel terug te vinden. Maar wat is de beste vitamine D? Wij zochten het voor je uit. Deze vitamine staat niet voor niets ook weer in dit lijstje vermeld. Dat komt omdat het een hele belangrijke rol speelt om zowel spieren als botten gezond te houden. We weten doorgaans allemaal dat ons lichaam zelf in staat is om vitamine D aan te maken. Maar daar houdt het vaak op. Het is dan ook een belangrijke vitamine gedurende de herfst en winter.
Maar wat maakt vitamine D nou een van de belangrijkste supplementen voor het hardlopen? Dat komt doordat het zowel zorgt voor sterke botten, als voor soepele spieren én zelfs bijdraagt aan een goede weerstand. Het ondersteunt namelijk je immuunsysteem.
Vitamine C
Het is algemeen bekend dat vitamine C veruit de meest belangrijke vitamine is voor je immuunsysteem. Maar wist je dat het ook helpt tegen stress? Sporters, ook hardlopers, zetten vaak veel stress op hun lichaam en daar helpt een verminderde weerstand absoluut niet bij. Een goed dieet met veel vitamine C rijke voeding draagt hier dus positief aan bij.
Een zware training, bijvoorbeeld een lange afstand, vraagt om het lichaam goed te laten herstellen. Hier speelt vitamine C een belangrijke rol, omdat het helpt tegen ontstekingen.
Eiwitten
Wist je dat eiwitten ook belangrijk zijn bij het hardlopen? We weten vaak dat deze voedingsstof voor krachttraining en krachtsport enorm van belang is, maar whey proteïne zorgt voor een snel herstel van je spieren. Na het lopen van een lange afstand heb je veel gevraagd van je spieren, waardoor er kleine scheurtjes ontstaan. Dan is het juist extra belangrijk om je spieren rust te geven en te laten herstellen. Kortom, eiwitten zorgen voor spierherstel.
Het herstel bevordert juist je prestaties. Rust nemen is daarom belangrijk, maar voelt vaak als tijdsverlies. Op de lange termijn, als je voldoende rustmomenten inbouwt, voorkom je blessures en zul je zien dat je hardloopprestaties alleen maar toenemen. Maar hoe kom je dan aan voldoende eiwitten?
Allereerst zijn er veel voedingsmiddelen met eiwitten en aminozuren, maar er zijn ook voldoende supplementen die je kunt gebruiken. Gebruik deze alleen als je niet voldoende eiwitten uit voeding haalt. Maar een bekend proteïne supplement, misschien wel het bekendst, zijn de eiwitshakes. Deze zorgen voor een grote hoeveelheid eiwitten die na een flinke inspanning je spieren goed zullen doen.
Magnesium
Net zoals vitamine D, kom je magnesium ook in ieder lijstje tegen. Simpelweg een van de belangrijkste mineralen en daarom onmisbaar. Door uitputting van de bodem gebeurt het tegenwoordig steeds vaker dat we te weinig vitamines en mineralen binnenkrijgen. Het kan dus geen kwaad om extra magnesium te suppleren. Magnesium zorgt ervoor dat het menselijk lichaam minder vermoeid is, over sterke botten beschikt en het draagt bij aan je energiestofwisseling.
Er zijn wel verschillende vormen van magnesium. Eén van de vormen die het makkelijkst opgenomen kan worden door het menselijk lichaam is magnesium citraat.
Omega 3 vetzuren
Ook omega 3 vetzuren vormen een belangrijke ondersteuning bij het hardlopen. Met name de vetzuren EPA en DHA, doorgaans ook wel bekend als visolie, zitten dus voornamelijk in vette vis. Goede voorbeelden van voedingsmiddelen met EPA en DHA zijn zalm, haring en makreel. Maar waarom zijn deze vetzuren goed voor hardlopers?
Omega 3 zorgt voor een goede werking van het hart, wat ontzettend belangrijk is bij duursporten. Het zorgt tevens ook voor een goede werking van je ogen en hersenen. Wanneer we gaan hardlopen, zetten we veel druk op het lichaam. Het is dan van groot belang dat het hart optimaal presteert.
Multivitamine
Het zijn nogal wat supplementen die jouw prestaties met hardlopen kunnen bevorderen. Maar betekend dat nu dat je elke dag veel verschillende pillen moet slikken? Absoluut niet! Er bestaan tegenwoordig goede multivitamines waar veel verschillende vitamines en mineralen verwerkt zitten.
Multivitaminen kan natuurlijk niet ontbreken wanneer het gaat om preparaten bij het hardlopen. Je krijgt heel veel vitamines gewoon binnen door simpelweg gezond en gevarieerd te eten. Toch kan het handig zijn om met supplementen je vitaminen en mineralen wat aan te vullen. Het blijkt namelijk vaak ook nog best lastig om voldoende uit je normale voeding te halen.
Is creatine goed voor het hardlopen?
Creatine is niet per direct goed voor het hardlopen. Het is een supplement dat veel gebruikt wordt om de spierkracht tijdens het sporten te verbeteren. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs wat aantoont creatine nuttig kan zijn voor hardlopers.
Bij hardlopen is het uithoudingsvermogen belangrijker dan kracht. Hier is creatine niet specifiek is voor ontwikkeld. Creatine kan echter ook geen kwaad voor je hardloop prestaties. Volg voor het gebruik van dit supplement wel altijd de aanbevolen richtlijnen.
Welke supplementen nemen lopers?
Hardlopers nemen verschillende supplementen, welke afhankelijk zijn van persoonlijke doelen en behoeften. Een aantal populaire supplementen onder lopers zijn onder andere eiwitten, beta-alanine en vitamine B12. Eiwitten zorgen voor een sneller herstel van de spieren en beta-alanine zorgt ervoor dat je tolerantie voor inspanning wordt verhoogd. Vitamine B12 zorgt voor meer energie en minder vermoeidheid.
Gezonde voeding
Naast alle bovenstaande supplementen is een gezond voedingspatroon ontzettend belangrijk. Dit zou de basis moeten worden, waarop voedingssupplementen een eventuele extra positieve bijdrage kunnen leveren. Fanatieke sporters kunnen vaak niet meer zonder, maar zorg eerst dat je voldoende gezonde voeding in je dieet verwerkt.
Onder andere volkoren producten vormen een belangrijk onderdeel hiervan. Daarnaast zijn niet alleen fruit en groente van belang, maar ook voeding met vetten. Wat misschien nog wel meer onderschat is, is het drinken van voldoende water. Het drinken van minimaal 2 liter water per dag zorgt ervoor dat het lichaam goed gehydrateert blijft. Dit hoort dus ook bij een gezonde levensstijl.
Kortom, een goede gezondheid gaat dus niet alleen over voeding of supplementen, maar bestaat uit een goede balans. Houdt echter wel altijd goed rekening met maximale hoeveelheden, zoals de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, referentie inname of raadpleeg de Gezondheidsraad.
