Hoeveel vitamine A per dag je nodig hebt is gelukkig grondig uitgezocht door wetenschappers. Gezondheidsraden hebben op basis daarvan ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en ADI (aanvaardbare bovengrenzen) bepaald. Deze inzichten delen we in dit artikel. Vitamine A is een belangrijke vitamine die je via voeding of supplementen (bijvoorbeeld vitamine A tabletten) binnen krijgt. Je lichaam kan vitamine A namelijk zelf aanmaken. Teveel vitamine A kan je lichaam vergiftigen maar een tekort aan vitamine A kan ook gevaarlijk zijn.
Dagelijkse hoeveelheid vitamine A
Hoeveel vitamine A je dagelijks nodig hebt is met name afhankelijk van je leeftijd en of je een (jonge)man of een (jonge)vrouw bent. Ook kunnen er andere redenen zijn waarom er voor jou een afwijkende aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A zou kunnen gelden.
De ADH van vitamine-A wordt aangegeven in microgrammen (mcg). Onderstaande aanbevelingen zijn vastgesteld door de Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) en gelden voor gezonde personen.
| Leeftijd | ADH | ADI |
| Baby’s tot 6 mnd | geen ADH | geen ADI |
| Kinderen 6 mnd tot 2 jaar | 300 mcg | 800 mcg |
| Kinderen 2 t/m 3 jaar | 350 mcg | 800 mcg |
| Kinderen 4 t/m 5 jaar | 350 mcg | 1.100 mcg |
| Kinderen 6 jaar | 400 mcg | 1.100 mcg |
| Kinderen 7 t/m 9 jaar | 400 mcg | 1.500 mcg |
| Kinderen 10 jaar | 600 mcg | 1.500 mcg |
| Kinderen 11 t/m 13 jaar | 600 mcg | 2.000 mcg |
| Jongens 14 jaar | 900 mcg | 2.000 mcg |
| Meisjes 14 jaar | 700 mcg | 2.000 mcg |
| Jongens 15 t/m 17 jaar | 900 mcg | 2.600 mcg |
| Meisjes 15 t/m 17 jaar | 700 mcg | 2.600 |
| Mannen 18 jaar en ouder | 900 mcg | 3.000 mcg |
| Vrouwen 18 jaar en ouder | 700 mcg | 3.000 mcg |
Producten met vitamine A voor huidverzorging kunnen bij de ADH en ADI buiten beschouwing worden gelaten.
Advies
In sommige situaties kan een afwijkend advies gelden. Bijvoorbeeld voor mensen die een verhoogde vitamine A behoefte hebben door ziekte of ter preventie in combinatie met bepaalde mineralen. Ook vitamine A en zwanger zijn of borstvoeding geven kent een ander ADH advies. Voor zwangere vrouwen een ADH van 800 mcg. Daarnaast geldt voor een moeder die borstvoeding geeft een ADH advies van 1.100 mcg.
Voor een veilige vitamine A suppletie houd je je aan de algemene ADH. Denk je dat voor jou een afwijkend ADH vitamine A zou kunnen gelden? Bespreek dit met je (huis)arts.
