G-ST2X7V9JM6

Typ om te zoeken

Overig

Hoeveel vitamine A per dag is goed voor je?

Delen
Hoeveel-vitamine-A-per-dag

Hoeveel vitamine A per dag je nodig hebt is gelukkig grondig uitgezocht door wetenschappers. Gezondheidsraden hebben op basis daarvan ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) en ADI (aanvaardbare bovengrenzen) bepaald. Deze inzichten delen we in dit artikel. Vitamine A is een belangrijke vitamine die je via voeding of supplementen (bijvoorbeeld vitamine A tabletten) binnen krijgt. Je lichaam kan vitamine A namelijk zelf aanmaken. Teveel vitamine A kan je lichaam vergiftigen maar een tekort aan vitamine A kan ook gevaarlijk zijn.

Dagelijkse hoeveelheid vitamine A

Hoeveel vitamine A je dagelijks nodig hebt is met name afhankelijk van je leeftijd en of je een (jonge)man of een (jonge)vrouw bent. Ook kunnen er andere redenen zijn waarom er voor jou een afwijkende aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine A zou kunnen gelden.

Dagelijkse hoeveelheid vitamine A
Dagelijkse hoeveelheid vitamine A.

De ADH van vitamine-A wordt aangegeven in microgrammen (mcg). Onderstaande aanbevelingen zijn vastgesteld door de Europese Voedselveiligheid Autoriteit (EFSA) en gelden voor gezonde personen.

LeeftijdADHADI
Baby’s tot 6 mnd geen ADHgeen ADI
Kinderen 6 mnd tot 2 jaar300 mcg800 mcg
Kinderen 2 t/m 3 jaar350 mcg800 mcg
Kinderen 4 t/m 5 jaar350 mcg1.100 mcg
Kinderen 6 jaar400 mcg1.100 mcg
Kinderen 7 t/m 9 jaar400 mcg1.500 mcg
Kinderen 10 jaar600 mcg1.500 mcg
Kinderen 11 t/m 13 jaar600 mcg2.000 mcg
Jongens 14 jaar900 mcg2.000 mcg
Meisjes 14 jaar700 mcg2.000 mcg
Jongens 15 t/m 17 jaar900 mcg2.600 mcg
Meisjes 15 t/m 17 jaar700 mcg2.600
Mannen 18 jaar en ouder900 mcg3.000 mcg
Vrouwen 18 jaar en ouder700 mcg3.000 mcg
Bron: Voedingscentrum.

Producten met vitamine A voor huidverzorging kunnen bij de ADH en ADI buiten beschouwing worden gelaten.

Advies

In sommige situaties kan een afwijkend advies gelden. Bijvoorbeeld voor mensen die een verhoogde vitamine A behoefte hebben door ziekte of ter preventie in combinatie met bepaalde mineralen. Ook vitamine A en zwanger zijn of borstvoeding geven kent een ander ADH advies. Voor zwangere vrouwen een ADH van 800 mcg. Daarnaast geldt voor een moeder die borstvoeding geeft een ADH advies van 1.100 mcg.

Voor een veilige vitamine A suppletie houd je je aan de algemene ADH. Denk je dat voor jou een afwijkend ADH vitamine A zou kunnen gelden? Bespreek dit met je (huis)arts.

Tags

Laat weten wat jij ervan denkt

Your email address will not be published. Required fields are marked *