De beste eiwitshakes en eiwitpoeders van 2023
Dat eiwitten ontzettend belangrijk zijn voor iedereen in het algemeen en voor sporters in het bijzonder, is algemeen bekend. Eiwitten bevatten namelijk essentiële aminozuren. Je kan eiwitten prima binnen krijgen uit normale voeding, maar de beste eiwitshakes kunnen dit een stukje gemakkelijker maken. Zeker voor mensen die veel en vaak aan krachtsport doen, is dit heel handig. Hierdoor kan je sneller en beter herstellen na een training. Om spieren op te bouwen, heeft je lichaam de eiwitten ook nodig. Voeding met veel eiwitten is onder andere vlees, vis en zuivel.
Daarnaast zijn proteïne shakes een hele makkelijke en snelle bron van eiwit. Dit kan je dagelijkse inname perfectioneren. Het is een van de meest gebruikte supplementen ter wereld, en daarom zijn er ook ontzettend veel aanbieders. Om je te helpen bij het kiezen van een goede variant, hebben wij de beste geselecteerd en de belangrijkste informatie op een rijtje gezet.
30+
Producten bekeken
80+
Bronnen onderzocht
190+
Reviews gelezen
25+
Uren besteed
Hoe is deze test uitgevoerd?
Bijna elk bedrijf dat sportvoeding aanbiedt heeft tegenwoordig meerdere eiwitshakes en eiwitpoeders in het assortiment. Het is dan ook zeker niet altijd makkelijk om een goede keuze te maken. Om je een handje te helpen, hebben wij meer dan 30 eiwitshakes uitgeprobeerd, meer dan 80 bronnen geraadpleegad, en meer dan 25 uur besteed aan het grondig testen van al deze producten. Daarbij hebben we niet alleen gekeken naar de smaak (wat uiteraard wel een belangrijke factor is), maar tevens naar de kwaliteit, de prijs, en de zuiverheid.
Ook bij eiwitshakes is het van belang dat je de aanbevolen dosering in acht neemt. Het is dus zeker niet de bedoeling dat je dit soort shakes continu achterover slaat. Aangezien eiwitshakes (onder andere) veel vitamines en mineralen bevatten, kun je een overschot hiervan creëren. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. De onderstaande top 5 is zorgvuldig door ons samengesteld, en hierbij hebben we ons gehouden aan de doseringen zoals deze vermeld staan op het etiket. Tevens hebben we goed opgelet of we bijwerkingen ervaarden. Met één van de onderstaande producten moet het zeker lukken om meer resultaat van je trainingen te zien!
De top 5 beste eiwitshakes
Eiwitpoeder is ideaal voor sporters en mensen die niet voldoende eiwit binnenkrijgen uit normale voeding. Omdat het aanbod ontzettend groot is, hebben we hieronder de 5 beste opties geselecteerd. Deze 5 zijn allemaal van goede kwaliteit en worden door betrouwbare merken aangeboden. We hebben gekeken naar de prijs, het merk, de certificatie, het eiwitgehalte, het aminozuurprofiel, smaak en resultaten uit het lab. Zie hieronder de top 5 beste eiwitshakes op basis van onze eigen vergelijking en ervaringen:
| Merk | Supplement | Prijs | Servings | Per serving | Vorm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Body & Fit | Whey Perfection | €10,19 | 10 | €1,02 | Poeder |
| 2. XXL Nutrition | Perfect Whey Protein | €21,95 | 18 | €1,22 | Poeder |
| 3. MyProtein | Impact Whey Protein | €10,99 | 10 | €1,10 | Poeder |
| 4. Foodspring | Whey Protein | €32,99 | 25 | €1,32 | Poeder |
| 5. Pure | Supreme Whey | €22,90 | 26 | €0,88 | Poeder |
1. Body & Fit - Whey Perfection
Deze Whey Perfection van Body & Fit is volgens ons de beste eiwitshake. De Whey Perfection shake is verkrijgbaar in maar liefst 20 smaken. Genoeg keuze dus, en wij vonden elke smaak die we geprobeerd hebben erg lekker. We waren ook erg blij dat er een natuurlijke optie (zonder smaak) van de Whey Perfection is, omdat we die aan allerlei verschillende dranken konden toevoegen. Wij voegden dit eiwitpoeder toe aan melk of water, en we hebben het gebruik als zeer prettig ervaren. Het lost namelijk makkelijk op en er blijven geen klonten achter. Wat ons betreft zijn de lekkerste smaken banaan, aardbei, chocolade, stracciatella en vanille.
Naast al deze fijne bijkomstigheden, is ook de basis meer dan in orde. Daar gaat het natuurlijk uiteindelijk vooral om bij de beste eiwitshake. Eiwit draagt bij aan het herstel en de opbouw van spieren, maar is ook belangrijk voor gezonde botten. Daarom is voldoende eiwit binnenkrijgen zo belangrijk. Een dosering van dit poeder bevat 22 gram kwalitatieve eiwitten. Whey perfection is ideaal om na een training de eiwitvoorraad aan te vullen, of om tussendoor even snel wat eiwitten in te nemen. Wij namen 1 á 2 scoops per dag hiervan. Ook hebben we het zelfs gemengd door onze pannenkoekenmix en andere baksels. Kortom, een veelzijdig product!
Voordelen
- Per dosering 22 gram hoogwaardig eiwit
- Per portie 5 gram BCAA's
- Laag in suiker en vet
Nadelen
- Geen
- Snel absorberende eiwitbron
- Bevat alle 9 essentiële aminozuren
- 20 verschillende smaken
2. XXL Nutrition - Perfect Whey Protein
Ook deze whey protein van XXL Nutrition is naar onze mening een zeer goede optie en hoort daarom thuis in de top 5 beste eiwitshakes. Deze vonden wij vooral uitblinken qua smaak en prijs/kwaliteit verhouding. Er zijn absoluut goedkopere opties op de markt, maar als je dan goed kijkt zie je dat de samenstelling van deze proteïne shakes minder hoogwaardig is. Er zitten dan vaak minder eiwitten in en meer onnodige toevoegingen. Wij waren erg tevreden over het eiwitgehalte – maar liefst 79,3% – en over het feit dat de Perfect Whey Protein shake geen goedkope vulmiddelen bevat. Dit poeder is puur en zuiver, en dit gegeven stelde ons gerust.
Als je op zoek bent naar een eiwit supplement van hoge kwaliteit met voldoende eiwitten, dan is dit dus een zeer goede optie. Het is gemaakt van de meest zuivere vorm Perfect Whey Protein concentraat. Dit wordt op innovatieve wijze geproduceerd, waardoor enkel de meeste zuivere vorm van whey concentraat over zal blijven. Dit zorgt ervoor dat het eiwit optimaal door het lichaam kan worden opgenomen. Deze shake is onafhankelijk door ons getest en als zeer goed uit de bus gekomen. Er zit zelfs wat meer eiwit in dan aangegeven, zo is gebleken. Een zeer goede optie voor fanatieke sporters in het bijzonder.
Voordelen
- Keuze uit heerlijke smaken
- Grote verpakking waarmee je maar liefst 100 tot 160 shakes kan maken
- Hoog gehalte glutamine en BCAA's
Nadelen
- Geen
- Meest zuivere vorm van whey proteïne concentraat
- Onafhankelijk getest
- Bevat geen goedkope vulmiddelen
3. MyProtein - Impact Whey Protein
De derde variant die we zeker kunnen aanbevelen is van een andere grote naam in Nederland en daarbuiten: MyProtein. Ook de whey die zij op de markt hebben gebracht is van zeer goede kwaliteit. Per portie krijg je 21 gram eiwit binnen. Dit eiwit komt uit een hoogwaardige bron. We hebben genoten van het ruime aanbod aan smaken (maar liefst 40!), maar zij vooral te spreken over de smaken chocolate brownie, speculaas en zoute karamel.
We vonden het geruststellend om te weten dat deze whey is gecertificeerd door Informed Choice. Dit is een wereldwijde norm voor de kwaliteit van sportvoeding. Deze houdt toezicht op de handel in supplementen. Wanneer zij iets goedkeuren, kun je ervan uitgaan dat de kwaliteit in orde is en er geen onnodige toevoegingen worden gebruikt. Er zitten ook geen verboden stoffen in. Dit supplement is dus zeer betrouwbaar, en ook om die reden zijn we dik tevreden hierover.
Voordelen
- 21 gram eiwit per portie
- 4,5 gram BCAA's
- Arm aan suiker
Nadelen
- Geen
- Meer dan 40 verschillende smaken
- Slechts 103 calorieën per portie
- Gecertificeerd door Informed Choice
4. Foodspring - Whey Protein
Deze whey protein van Foodspring vinden we een bijzondere. Foodspring maakt namelijk producten met extra aandacht voor de afkomst hiervan. Deze whey protein is afkomstig van grasgevoerde koeien die het hele jaar door buiten hebben kunnen grazen in de wei. Dit merkten we dan ook aan de kwaliteit: dit eiwitpoeder is goed oplosbaar, erg lekker, en ondersteunde ons bij het trainen.
Geen wonder dus dat deze whey protein in bijna 40 landen al miljoenen keren verkocht. We vonden het een prettig gegeven dat er maar weinig ingrediënten in zitten en dat het voornamelijk uit eiwitten (van goede kwaliteit) bestaat. Het bestaat voor het grootste deel uit wei-eiwitconcentraat, wat als de standaard onder de eiwitpoeders wordt gezien. Daarnaast zit er nog zo’n 30 procent wei-eiwitisolaat in. Dit is de meest pure vorm van eiwitpoeder. Dit maakt van deze variant een ideale optie voor mensen die op zoek zijn naar kwaliteit met zorg voor de bron.
Voordelen
- 24 gram eiwit per portie
- Rijk aan BCAA's en EAA's
- Laag in suiker en vet
- Verkregen van grasgevoerde koeien, die buiten kunnen grazen
Nadelen
- Duurder dan gemiddeld
- NZMP-gecertificeerd
- Ultragefilterd
- Hoogwaardige melk van weidekoeien
5. Pure - Supreme Whey
De laatste optie uit onze lijst is de Supreme Whey van Pure. Ook deze voorzag ons meer dan uitstekend van de beste eiwitten. De shake bestaat uit 100 procent volledig werkzame en onbeschadigde eiwitten. Veel andere – vaak goedkopere – varianten bevatten beschadigde eiwitten. Dit maakt de opname van eiwitten minder. Bij dit eiwitpoeder hoefden we hier hier niet mee bezig te zijn, en konden we onze spieren optimaal blijven voeden. Wat we ook als zeer prettig hebben ervaren is dat het poeder uitstekend oplosbaar is door een zeer goed productieproces. Dat maakt dit product, samen met de hoge kwaliteit, één van de beste opties als je op zoekt bent naar extra eiwitten door middel van een supplement.
Voordelen
- Per dosering ruim 22 gram proteïne
- Meerdere lekkere milkshake smaken
- Laag in suiker en vet
- Goed oplosbaar zonder klonten
Nadelen
- Geen
- De beste eiwitten
- Uniek en gepatenteerd productieproces
- Romige milkshake smaken
- Koolhydraatarm
Wat is de beste eiwitshake?
Er zijn zoveel verschillende soorten eiwitshakes, dat het lastig is om te bepalen wat nou de beste eiwitshake is. We geven je daarom ook nog wat algemene tips mee, die je kunnen helpen bij het kopen van een goede proteïne shake. Whey concentraat is vaak de beste optie. Dat is een meer voordelige optie dan isolaat of hydrolisaat. Wanneer je een topsporter bent of lactose minder goed kunt verdragen, dan kan je gaan voor whey isolaat of whey hydrolisaat. Je kan ook nog kiezen voor een micellar casein eiwitshake, als vervanging voor kwark. Deze soort bevat trage eiwitten, die perfect zijn voor het slapen.
Wat de beste eiwitshake is hangt dus van een aantal zaken af. De Whey Perfection van Body & Fit is de beste eiwitshake volgens onze test, maar dit kan anders zijn als je bijvoorbeeld lactose intolerant bent. Over het algemeen is een goede whey concentraat echter meer dan prima. Niet elke proteïne shake bevat evenveel gram proteïne, dus dat maakt het vergelijken soms ook lastig. Let er wel op dat er niet teveel gram suiker in een shake zit. Dit is vanzelfsprekend niet gezond.
Isolaat en concentraat
We zeiden het al even, er is een verschil tussen vormen van whey eiwit. Dit maakt het ook lastig te bepalen wat in alle gevallen de beste eiwitshake is. Whey is namelijk het hoofdbestanddeel van eiwitpoeder. Whey eiwit ontstaat wanneer je melk door een filter perst en laat opdrogen. Whey proteïne bestaat voornamelijk uit eiwit, maar ook deels uit vet en een bepaalde hoeveelheid gram koolhydraten. Wat is dan het verschil tussen whey concentraat en whey isolaat? Bij whey isolaat vindt er een extra bewerking plaats. Wanneer je het hebt over gezondheid, is whey isolaat de betere optie. Het bevat minder lactose en meer bioactieve peptides, waardoor het beter is voor je immuunsysteem, spijsvertering en zenuwstelsel. Vandaar dat je tegenwoordig ook veel meer whey isolaat eiwitshakes op de markt ziet verschijnen. Ook plantaardige eiwitshakes zijn er steeds meer te vinden!
Hoe vind ik de beste eiwitshake?
Er zijn een aantal dingen waar je op kunt letten als je op zoek bent naar de beste eiwitshakes. Ten eerste is het belangrijk om te kijken naar de kwaliteit van de eiwitten in de shake. Kies voor shakes met eiwitten van hoge kwaliteit, zoals wei eiwit bijvoorbeeld. Het is ook belangrijk om te kijken naar de hoeveelheid eiwitten per shake, en ervoor te zorgen dat de shake voldoende eiwitten bevat om je doelen te behalen. Verder is het aan te raden om te kijken naar de smaak en makkelijk je de shake mixt, zodat je zeker weet dat je een shake kiest die je lekker vindt en goed te drinken is.
Voordelen van eiwitshakes
Eiwitshakes zijn eigenlijk niet meer weg te denken uit zowel de supplementen als de sportwereld. Heel veel mensen staan hier volledig achter, van succesvolle atleten en personal trainers tot voedingscoaches. Maar waarom is dat nou eigenlijk? En wat kan je het beste nemen per trainingsdoel?
Eiwitten zijn simpelweg de bouwblokken van het lichaam, en spelen bij iedereen een belangrijke rol bij een optimaal voedingspatroon. Wanneer je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, heb je ongeveer 1,8 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig. Dat je eiwitbehoefte wordt gedekt, is zeer belangrijk. Het nemen van een proteïne shake is hiervoor een van de makkelijkste manier, en dat is direct ook het grootste voordeel. Je krijgt snel een flinke hoeveelheid gram eiwitten binnen. Een shake levert je gemakkelijk zo’n 20 tot 30 gram eiwit. Je ondersteunt het lichaam daarmee bij het opbouwen en behouden van spiermassa, en bij het herstel na een training. [1]
Daarnaast kan het nemen van eiwitshakes helpen bij het tegengaan van plotselinge eetbuien. Het geeft je daarnaast een zeer snelle en goede toevoer van essentiële aminozuren, en het is een caloriearme snack. Eiwitsupplementen kunnen ook bijdragen aan gewichtsverlies, omdat eiwit zorgt voor een hogere mate van verzadiging. De voordelen van eiwitpoeder zijn dus groot.
Met eiwitshakes afvallen
Afvallen is natuurlijk een veelvoorkomend doel onder sporters. Iedereen weet dat het hard werken is om dit te bereiken, maar mensen zijn daarnaast altijd op zoek naar dingen die hierbij een klein beetje kunnen helpen. Een veel gestelde vraag hieromtrent is of het nemen van eiwitshakes kan bijdragen aan het afvallen. Allereerst geldt nog steeds dat je een negatieve energiebalans zal moeten creëren om af te kunnen vallen. Er moeten dus meer calorieën uit dan dat er binnenkomen. Zolang dat niet in orde is, gaat geen supplement helpen bij het afvallen.
Eiwitshakes gaan er ook niet op magische wijze voor zorgen dat je zal afvallen. Toch kunnen ze wel degelijk bijdragen aan het afvallen. Eiwitten zorgen namelijk voor een vol gevoel, waardoor je minder snel zal overeten. Daarnaast is het belangrijk om tijdens het afvallen zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Je wil namelijk vetmassa afvallen, geen spiermassa. Hiervoor is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen, en eiwitshakes kunnen je hierbij helpen.
Dagelijkse hoeveelheid
Eiwitshakes zijn dus goed voor je, of dat kunnen ze in elk geval zijn. Maar hoeveel shakes moet je nou per dag nemen? Het antwoord hierop is helaas niet zo eenzijdig, omdat het voor iedereen en elke situatie anders is. Je kan je voorstellen dat een bodybuilder van meer dan 100 kilo wat meer eiwit nodig heeft dan iemand van 75 kilo die een paar keer per week traint. De algemene regel is dat je per kilo lichaamsgewicht 1,8 tot 2,4 gram eiwit zou moeten binnenkrijgen. Dit zegt echter natuurlijk nog niets over de hoeveelheid proteïne shakes.
Toch raden we aan om maximaal 2 eiwitshakes per dag te nemen. Het is namelijk goed om zoveel mogelijk eiwit uit volwaardige voedingsbronnen binnen te krijgen. Ook voor dit supplement geldt dat het een aanvulling is op een goed voedingspatroon, niet de basis. Probeer daarom om minimaal 75 procent van je dagelijkse eiwitten uit gewone voeding te halen. De rest kan je dan aanvullen met supplementen, zoals eiwitshakes. Zo zorg je voor een goede basis. Het is overigens niet erg hier bij nood af en toe van af te wijken, het is niet zo dat meer eiwitshakes kwaad kunnen.
Wanneer kan ik het beste een eiwitshake nemen?
Een andere veel gestelde vraag is; wanneer moet ik mijn shake nemen? Het is een logische vraag, met een antwoord dat ook weer van verschillende factoren afhankelijk is. Je moet jezelf twee vragen stellen. Allereerst, wat voor soort supplement neem je? Daarnaast moet je nagaan waarom je dit supplement gebruikt. Het type is belangrijk omdat een whey supplement een andere werking heeft dan een caseïne supplement. Caseïne zijn de langzame eiwitten. Deze werken heel goed net voor het slapen gaan, maar direct na de training zijn ze wat minder goed. Whey eiwitten zijn namelijk de snel opneembare eiwitten. Deze wil je het liefst na de training snel binnen krijgen.
Ook waarom je een eiwitshake neemt is dus van belang voor het bepalen van het beste moment. Wanneer je een eiwitshake gebruikt voor herstel en spieropbouw, zou je ze redelijk snel na de training binnen moeten krijgen. Het is overigens niet zo dat je direct na je training naar de koelkast moet rennen voor je eiwitten, maar je wil ze dan wel binnen 2 uur binnen krijgen. Wanneer je shakes echter gebruikt om honger tegen te gaan of simpelweg om wat extra whey eiwit binnen te krijgen, maakt het moment van innemen niet zoveel uit.
Veelgestelde vragen over eiwitshakes
Er zijn veel vragen die vaak worden gesteld. Wij hebben hieronder een aantal belangrijke nog op een rijtje gezet.
Hoeveel eiwitten heb ik dagelijks nodig?
Ieder mens heeft 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig, volgens het Voedingscentrum. Dan hebben we het echter wel over vrij inactieve mensen. Wanneer je intensief sport en graag spiermassa wil opbouwen, zou je moeten mikken op 1,4 tot 2,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Zijn shakes gezond?
Een eiwitshake is zeker gezond. Het is hierbij wel belangrijk om te kijken naar de ingrediënten van een supplement. Er worden vaak allerlei onnodige toevoegingen gebruikt om bijvoorbeeld de smaak te verbeteren. Let ook goed op bij plantaardige eiwitshakes, wat er allemaal precies in zit. Dit zorgt ervoor dat een shake niet meer gezond is. Als de ingrediënten goed zijn, is een eiwitshake een prima aanvulling op een gezond voedingspatroon. Wel is het zo dat we niet aanraden om heel veel shakes per dag te gaan drinken. Het is gezond als aanvulling op een goed voedingspatroon, maar als het de basis is kunnen we dat niet als gezond zien.
Wat zijn goedkope eiwitshakes?
Eiwitshakes zijn over het algemeen niet het duurste supplement, maar toch kan de prijs vrij veel verschillen. Dit is voor sommige mensen natuurlijk wel belangrijk. Je moet overigens wel goed bedenken dat je de prijs moet vergelijken op basis van een dosering, niet van een pot. Het verschil in prijs komt deels ook door een verschil in kwaliteit, en dat wil je ook voorkomen. Wanneer je op zoek gaat naar een goedkope eiwitshake, is het extra belangrijk om te kijken naar de ingrediënten. Je wilt geen rare toevoegingen en moet zoeken naar eiwitten van goede kwaliteit. Als dat in orde is, dan zijn goedkope shakes ook prima.
Wetenschappelijke bronnen:
[1]: Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). The effects of protein supplements on muscle mass, strength, and aerobic and anaerobic power in healthy adults: a systematic review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(1), 111–131. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0242-2
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440/
Meer weten over eiwitten?
Geschreven door Yannick
Over mij – Ik ben zelf dagelijks in de sportschool te vinden en eet elke dag (zoveel mogelijk) gezond. Daarnaast slik ik ook verschillende supplementen om elke dag het maximale er uit te halen. Uit deze passie voor gezondheid is VetGezond.nl ontstaan. Een gezond leven is voor iedereen haalbaar, en met VetGezond.nl bieden wij jou de handvatten voor een vet gezond leven. Wat mijn favoriete supplementen zijn? Aminozuren (BCAA’s), vitamine D en magnesium. Heb je vragen of opmerkingen? Neem contact op via het contactformulier.
