Eiwit pillen, wist jij dat ze bestaan? Eiwitten (ofwel proteïne) zijn de bouwstenen van je lichaam. De gemiddelde volwassen man heeft 58 gram per dag nodig. Voor volwassen vrouwen geldt een dagelijkse behoefte van ongeveer 46 gram. In principe is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 0,8 gram eiwit per kilo dat je weegt. Dus weeg je 80 kg, dan is jouw ADH 64 gram (0,8 x 80). Voor ouderen en sporters ligt de ADH hoger. Het kan een uitdaging zijn om dit via voeding binnen te krijgen. Gelukkig zijn er eiwitsupplementen. Voor meer informatie over hoeveelheden kun je terecht bij de Gezondheidsraad.
Zodra je je gaat verdiepen in de wereld van eiwit pillen, dan kom je uit op veel informatie. Ook zie je verschillende beweringen met betrekking tot eiwit tabletten. En juist omdat er zoveel te vinden is over eiwit supplementen, raak je al snel de draad kwijt.
Wanhoop niet! In dit artikel kom je alles te weten komen over eiwitpillen, ook wel bekend onder de naam proteïne pillen. Waar zijn eze goed voor? Helpen eiwit capsules om af te vallen? Wat is het verschil met BCAA’s ? Lees het hier allemaal.
Wat zijn eiwit pillen?
Eiwit pillen zijn supplementen die eiwitten bevatten in de vorm van pillen of capsules. Sporters, voornamelijk bezig met fitness en krachttraining, gebruiker ze om de eiwitinname te verhogen. Eiwit pillen kunnen gemaakt zijn van verschillende soorten eiwit, zoals wei-eiwit, caseïne-eiwit of soja-eiwit.
Eiwitten worden in je lichaam omgezet in aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van een eiwitmolecuul. Hierbij bestaat er wel een verschil tussen essentiële en niet-essentiële aminozuren. Essentiële aminozuren kunnen niet door het lichaam zelf gemaakt worden. Voorbeelden van essentiële aminzouren zijn BCAA’s.
Zodra deze bouwstenen zich aan elkaar vasthechten, dan vormen ze een “keten”. BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acid. Dit betekent “vertakte-keten aminozuur” en een “keten” is “vertakt” zodra deze bestaat uit minimaal 3 atomen.
De eiwittabletten die je als supplement kunt kopen bevatten voornamelijk deze BCAA’s. Met name de BCAA’s leucine, isoleucine en valine. Drie aminozuren die niet door je lichaam zelf kunnen worden aangemaakt. Je moet deze dus via voeding of supplementen als proteïne tabletten binnenkrijgen want ze zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid. Ieder op zijn eigen manier. Wil jij eiwitsupplementen zoals eiwit pillen kopen? Bestel ze dan hier:
Werken eiwit pillen echt?
Eiwit pillen werken echt. Ze helpen bij het verhogen van de eiwitinname en ondersteunen hiermee het herstel van spieren. Daarnaast zorgen ze daarmee ook voor spiergroei. Let er wel op dat proteïne pillen gemiddeld 1,5 gram eiwit per pil bevatten. Je moet er dus veel van binnenkrijgen om te voldoen aan je dagelijkse eiwitbehoefte.
Hoewel ze dus daadwerkelijk een bewezen werking hebben, vormen ze een extra eiwit supplement. Zorg er dus voor dat je dagelijkse voedingspatroon uit meer eiwitrijke producten bestaat.
Naast eiwit pillen kun je dus ook eiwitpoeders, proteïne-shakes en eiwitrepen toevoegen aan je dieet. Het gebruik van eiwitsupplementen in tabletvorm is niet alleen minder “gedoe”, het is ook makkelijker in te nemen en je weet altijd exact hoeveel je van elk aminozuur suppleert. Heel overzichtelijk dus.
Leucine
Van alle twintig aminozuren die uit natuurlijke bron kunnen worden gewonnen is leucine de belangrijkste bouwsteen voor spieren, hun opbouw en hun herstel. Een belangrijke bron van leucine is dierlijk eiwit zoals bijvoorbeeld wei-eiwit (ook bekend onder de Engelse benaming whey-protein).
Isoleucine
Hoewel isoleucine ook voornamelijk voorkomt in dierlijke producten vind je ze gelukkig ook in peulvruchten, zaden en noten. Isoleucine is een bouwsteen voor spieren die zich met name richt op het herstel van spieren. Ook verhoogt dit specifieke aminozuur het energieniveau en uithoudingsvermogen. Isoleucine wordt ook vaak ingezet bij mensen die moeten herstellen van een ziekte.
Valine
Ondanks dat valine voorkomt in pinda’s en champignons, zijn het ook weer voornamelijk de dierlijke eiwitten die valine bevatten. Valine ondersteunt je immuunsysteem en met betrekking tot spierweefsel, richt het zich vooral op het behoud van spieren. Het verbetert de algehele spiergezondheid en draagt zorg voor het afvoeren van gifstoffen. Dus ook het herstel van spieren wordt mede mogelijk gemaakt door valine.
Zoals je merkt vormen valine, isoleucine en leucine een sterk trio. Het is dan ook geen toeval dat je ze in proteïne supplementen samen tegenkomt. De ideale verhouding is 2:1:1 voor sporters of 4:1:1 voor sporters die spiergroei willen. Dus 2 of 4 delen leucine gecombineerd met 1 deel isoleucine en 1 deel valine. Je kunt eiwit pillen kopen met beide verhoudingen.
Eiwit pillen om af te vallen
Proteïne kan je helpen om gewicht te verliezen. Het eten van eiwitten zorgt er onder andere voor dat je minder snel weer honger hebt. Je raakt meer voldaan én je hebt je minder snack-trek. Je bent dus minder geneigd om tussendoor te snacken.
Een andere reden waarom een verhoogde eiwit inname helpt bij afvallen, is omdat je lichaam harder moet werken om eiwitten op te nemen. Je verbrandt dus meer met de stofwisseling van eiwitten dan wanneer je koolhydraten of vetten moet verwerken.
Het eten of innemen van extra eiwitten kan je helpen om af te vallen. Lukt het je niet (of moeilijk) om extra eiwitten via dagelijkse voeding binnen te krijgen? Kies dan voor eiwit pillen om af te vallen. Bijvoorbeeld als je een veganistische leefstijl hebt, dan wordt het vaak lastig om voldoende eiwitten uit je voedsel te halen. Eiwit capsules kunnen dan uitkomst bieden. Lees verder over voedingssupplementen om af te vallen.
Veelgestelde vragen over eiwit pillen:
Wanneer moet je ze innemen?
De gebruiksaanwijzing van eiwit pillen wijst er op dat je ze op elk moment van de dag in kunt nemen. De meest effectieve werking is net na een training, omdat ze dan het best bij kunnen dragen aan spierherstel- en groei. Je kunt er ook voor kiezen om ze te nemen voordat je gaat slapen om zo in de nacht volledig te herstellen.
Wat is het verschil tussen BCAA’s en eiwitpillen?
Er is soms verwarring tussen eiwitpillen en BCAA’s. BCAA’s zijn de aminozuren (leucine, isoleucine & valine) welke de bouwstenen vormen voor eiwitten. BCAA’s maken een klein deel uit van eiwitpillen. Beide dragen bij aan spieropbouw, maar ze zijn dus niet hetzelfde.
Voor wie zijn eiwit tabletten geschikt?
Eiwit pillen zijn voor iedereen geschikt. Ze vormen een uitstekend tussendoortje met relatief veel eiwitten. Voornamelijk sporters gericht op krachttraining gebruiken eiwitpillen. Zie pillen met veel eiwitten niet als de voornaamste bron van je dagelijkse eiwitbehoefte, maar gebruik ze als eiwitrijke snack.
Waarom zou je ze nemen?
Als je onvoldoende eiwitten uit je dagelijkse voeding haalt, kunnen eiwitpillen een uitstekend supplement vormen.
