Eiwit pillen, wist jij dat ze bestaan? Eiwitten (ofwel proteïne) zijn de bouwstenen van je lichaam. De gemiddelde volwassen man heeft 58 gram per dag nodig. Voor volwassen vrouwen geldt een dagelijkse behoefte van ongeveer 46 gram. In principe is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) 0,8 gram eiwit per kilo dat je weegt. Dus weeg je 80 kg, dan is jouw ADH 64 gram (0,8 x 80). Voor ouderen en sporters ligt de ADH hoger. Het kan een uitdaging zijn om dit via voeding binnen te krijgen. Gelukkig zijn er eiwitsupplementen. Voor meer informatie over hoeveelheden kun je terecht bij de Gezondheidsraad.
Zodra je je gaat verdiepen in de wereld van eiwit pillen, dan kom je uit op veel informatie. Ook zie je verschillende beweringen met betrekking tot eiwit tabletten. En juist omdat er zoveel te vinden is over eiwit supplementen, raak je al snel de draad kwijt.
Wanhoop niet! In dit blogartikel ga je stukje bij stukje alles te weten komen over eiwit- ofwel proteïne pillen. Waar zijn eiwitsupplementen goed voor? Helpen eiwit capsules om af te vallen? Wat zijn BCAA’s en wat kun je er mee? Lees snel verder, het komt allemaal aanbod.
Eiwit pillen en BCAA’s
Eiwitten worden in je lichaam omgezet in aminozuren. Dit zijn als het ware de bouwstenen van een eiwitmolecuul. Zodra deze bouwstenen zich aan elkaar vasthechten, dan vormen ze een “keten”. BCAA staat voor Branched-Chain Amino Acid. Dit betekent “vertakte-keten aminozuur” en een “keten” is “vertakt” zodra deze bestaat uit minimaal 3 atomen.
De eiwittabletten die je als supplement kunt kopen bevatten voornamelijk deze BCAA’s. Met name de BCAA’s leucine, isoleucine en valine. Drie aminozuren die niet door je lichaam zelf kunnen worden aangemaakt. Je moet deze dus via voeding of supplementen als proteïne tabletten binnenkrijgen want ze zijn noodzakelijk voor een goede gezondheid. Ieder op zijn eigen manier. Wil jij eiwitsupplementen zoals eiwit pillen kopen? Bestel ze dan hier:
Leucine
Van alle twintig aminozuren die uit natuurlijke bron kunnen worden gewonnen is leucine de belangrijkste bouwsteen voor spieren, hun opbouw en hun herstel. Een belangrijke bron van leucine is dierlijk eiwit zoals bijvoorbeeld wei-eiwit (ook bekend onder de Engelse benaming whey-protein).
Isoleucine
Hoewel isoleucine ook voornamelijk voorkomt in dierlijke producten vind je ze gelukkig ook in peulvruchten, zaden en noten. Isoleucine is een bouwsteen voor spieren die zich met name richt op het herstel van spieren. Ook verhoogt dit specifieke aminozuur het energieniveau en uithoudingsvermogen. Isoleucine wordt ook vaak ingezet bij mensen die moeten herstellen van een ziekte.
Valine
Ondanks dat valine voorkomt in pinda’s en champignons, zijn het ook weer voornamelijk de dierlijke eiwitten die valine bevatten. Valine ondersteunt je immuunsysteem en met betrekking tot spierweefsel, richt het zich vooral op het behoud van spieren. Het verbetert de algehele spiergezondheid en draagt zorg voor het afvoeren van gifstoffen. Dus ook het herstel van spieren wordt mede mogelijk gemaakt door valine.
Zoals je merkt vormen valine, isoleucine en leucine een sterk trio. Het is dan ook geen toeval dat je ze in proteïne supplementen samen tegenkomt. De ideale verhouding is 2:1:1 voor sporters of 4:1:1 voor sporters die spiergroei willen. Dus 2 of 4 delen leucine gecombineerd met 1 deel isoleucine en 1 deel valine. Je kunt eiwit pillen kopen met beide verhoudingen.
Eiwit pillen om af te vallen
Proteïne kan je helpen om gewicht te verliezen. Het eten van eiwitten zorgt er onder andere voor dat je minder snel weer honger hebt. Je raakt meer voldaan én je hebt je minder snack-trek. Je bent dus minder geneigd om tussendoor te snacken.
Een andere reden waarom een verhoogde eiwit inname helpt bij afvallen, is omdat je lichaam harder moet werken om eiwitten op te nemen. Je verbrandt dus meer met de stofwisseling van eiwitten dan wanneer je koolhydraten of vetten moet verwerken.
Het eten of innemen van extra eiwitten kan je helpen om af te vallen. Lukt het je niet (of moeilijk) om extra eiwitten via dagelijkse voeding binnen te krijgen? Kies dan voor eiwit pillen om af te vallen. Bijvoorbeeld als je een veganistische leefstijl hebt, dan wordt het vaak lastig om voldoende eiwitten uit je voedsel te halen. Eiwit capsules kunnen dan uitkomst bieden. Lees verder over voedingssupplementen om af te vallen.
Werking eiwit pillen
Naast eiwitpoeders, proteïne-shakes en eiwitrepen kun je ook kiezen voor eiwit pillen, proteïne tabletten of whey capsules. Het gebruik van eiwitsupplementen in tabletvorm is niet alleen minder “gedoe”, het is ook makkelijker in te nemen en je weet altijd exact hoeveel je van elk aminozuur suppleert. Heel overzichtelijk dus.
Eiwit pillen zijn dus belangrijke voedingssupplementen voor sporters. Lees hier verder over voedingssupplementen voor hardlopers en voedingssupplementen voor wielrenners.
